Ficar ao ar livre e curtir uma corrida no inverno é ótimo para o corpo e a mente. O ar fresco e a luz natural durante os dias mais curtos de inverno ajudam a dormir melhor e a melhorar o humor, enquanto correr em condições mais difíceis aumenta a resistência mental e a confiança. O kit certo é o que torna tudo mais divertido, então aqui estão as nossas principais escolhas para você aproveitar a temporada.
O segredo para se sentir aquecido, confortável e sem restrições ao correr no inverno é usar camadas de roupa adequadas. Veja como:
Quando você sair para correr, tente se vestir como se estivesse uns 5 °C mais quente do que a temperatura real. 10°F (5°C) warmer Você vai se aquecer rapidinho assim que começar a se mexer.
Camadas de base
A sua camada base fica mais próxima da pele e tem como função principal controlar a umidade.
Escolha tecidos leves, respiráveis e que absorvem o suor (como lã merino ou sintéticos técnicos).
Evite o algodão, que retém a umidade.
Nossas principais escolhas: Nossa Runna Camiseta de treino de manga comprida é a camada base perfeita para o inverno. É feito de fios de alta densidade que absorvem o suor para mantê-lo seco assim que você começa a aquecer, e a construção respirável oferece a cobertura que você deseja sem sobrecarregá-lo.
Se você curte uma camada base mais justa, a Under Armour ColdGear de manga comprida é super eficiente pra te manter aquecido em condições de frio intenso. Tem um design com gola alta para maior cobertura e o ajuste é confortável e elegante.
Camadas intermediárias
As camadas intermediárias dão um calor extra, isolam e ajudam a manter o calor do corpo.
Zíperes de um quarto e moletons são ótimas camadas intermediárias.
A espessura deve ser adequada às condições — mais leve para dias de inverno mais amenos, mais quente para corridas muito frias ou ventosas.
Essa camada deve ser quentinha quando você sair, mas sem ser volumosa ou apertada.
Nossas principais escolhas: O HOKA Basezip A camada intermediária é super macia, respirável e tem orifícios para os polegares, pra manter suas mãos protegidas do frio. Ele também tem um zíper alongado inteligente que você pode ajustar conforme começa a aquecer durante a corrida, se precisar.
O Runna Quarter Zip também é super eficiente em equilibrar retenção de calor avançada com tecido que absorve a umidade, mantendo você aquecido, seco e confortável. Os bolsos também guardam seus itens essenciais.
Camadas externas
A sua camada externa protege você das intempéries. Procure jaquetas à prova de vento ou resistentes à água para condições de chuva e vento.
Coletes e blusões específicos para corrida protegem-te sem limitar os teus movimentos.
Uma jaqueta dobrável pode ser útil para que você possa guardá-la se sentir calor durante a corrida.
Nossas principais escolhas: O Nike Storm-FIT Swift realmente protege você das intempéries, ao mesmo tempo em que permanece leve e respirável. Tem um corte ligeiramente largo para que você possa usar várias camadas por baixo.Você também pode escolher um colete como o adidas Essentials Windproof Gilet, que protege contra ventos fortes e é uma peça super versátil que também pode ser guardada em um bolso pequeno.
Luvas e mitenes
As suas mãos (e cabeça) são alguns dos primeiros lugares onde você perde calor quando corre no frio. Mãos frias muitas vezes causam tensão nos braços e na parte superior do corpo, deixando você meio rígido e desconfortável, o que pode afetar sua forma de correr. Um bom par de luvas de corrida ajuda a manter o calor, relaxar os músculos e tornar as corridas de inverno muito mais confortáveis.
Nossas principais escolhas:
As luvas de corrida em malha de lã Fast and Free da lululemon são perfeitas para correr de manhã cedo no inverno. Leve, respirável e tão confortável que você vai esquecer que está usando — com compatibilidade com tela sensível ao toque para facilitar o uso do celular.
As luvas Montane Protium Stretch Fleece Gloves são uma das escolhas favoritas da Emma, da equipe Runna, que completou a Arc 100, uma corrida ultra exigente de 160 km no inverno mais rigoroso do Reino Unido. São super quentinhos e absorvem a umidade, mas também são respiráveis.
Meias
Não tem nada pior do que ter os pés molhados e frios numa corrida de inverno, então investir em meias impermeáveis e quentes faz toda a diferença. Meias adequadas para correr no inverno vão proteger seus pés mesmo quando a água passar por cima dos seus tênis de corrida, algo que os tênis de corrida impermeáveis por si só nem sempre conseguem evitar.
Nossas principais escolhas:
Procure meias feitas de lã merino. Eles controlam naturalmente a temperatura para manter os pés quentinhos no frio e fresquinhos quando você esquenta, enquanto suas excelentes propriedades de absorção de umidade ajudam a manter os pés secos e diminuem o risco de bolhas.
SealSkinz Waterproof Bircham Socks são uma escolha certa para o inverno e para correr em trilhas. Essas meias impermeáveis e respiráveis mantêm os pés quentes e secos em condições úmidas e lamacentas, mesmo quando a água passa por cima dos sapatos.
Buffs e cachecóis
Um cachecol é um acessório simples, mas essencial para correr no inverno, que é fácil de esquecer. Ajuda a reter o calor ao redor do pescoço e do rosto, reduzindo a perda de calor em condições de frio. Ele também oferece proteção flexível contra vento, chuva e geada, e pode ser ajustado facilmente conforme a temperatura do seu corpo muda durante uma corrida.
Nossas principais escolhas:
Você pode encontrar diferentes modelos de acessórios para o pescoço para corrida em Buff. Os cachecóis e lenços deles são feitos com um tecido que é super eficiente em tirar a umidade rapidinho, mantendo você aquecido e seco.
Chapéus e faixas para a cabeça
Uma boa parte do calor do corpo vai embora pela cabeça e pelas orelhas. Manter essa área aquecida ajuda a manter a temperatura corporal geral, tornando as corridas mais confortáveis em condições frias. Um bom boné ou faixa para correr também ajuda a controlar o suor e protege as orelhas do vento e do frio.
Nossas principais escolhas:
A faixa para a cabeça Team Runna Headband foi projetada com o objetivo de controlar a umidade e reter o calor. O logotipo refletivo também dá uma visibilidade extra no escuro.
A Salomon RS PRO Headband é feita com materiais técnicos pra manter sua cabeça quentinha mesmo quando você tá correndo com vento frio. O ajuste é confortável e leve.
O gorro On Core Beanie é super eficiente pra manter o calor, é bem macio e ainda tem uma abertura pra rabo de cavalo.
Acessórios
Luzes de corrida ou lanternas de cabeça ajudam você a ver e ser visto em rotas mais escuras. Você pode comprar lanternas que prendem facilmente no peito, como esta da Kiprun (Reino Unido). Muitas luzes de corrida também estão disponíveis na Amazon.
Esperamos que este guia tenha te dado algumas ideias para o kit de inverno e torne a corrida no inverno um pouco mais fácil. Continue seguindo seu plano Runna para manter a consistência durante todo o inverno.