Wenn vor deinem Hauptziel noch weitere Rennen anstehen, kannst du diese mit B-Rennen direkt in deinen Plan aufnehmen. Runna passt dein Training automatisch an jeden dieser Termine an, indem es vor dem Wettkampf das Training reduziert und danach die Erholung fördert, damit du gute Leistungen erbringen kannst, ohne den Schwung in Richtung deines Hauptziels zu verlieren.
Was ist ein B-Rennen?
Ein B-Rennen ist ein Vorbereitungsrennen, das du in dein Haupttrainingsprogramm einbaust. Im Gegensatz zu deinem A-Rennen (deinem Hauptziel) ist ein B-Rennen eine Begleitveranstaltung – eine Gelegenheit, deine Fitness zu testen, die Bedingungen am Renntag zu trainieren und Selbstvertrauen für dein Hauptrennen aufzubauen.
B-Rennen bieten folgende Möglichkeiten:
Lange Trainingsblöcke aufteilen
Testläufe, Energiezufuhr oder Routinen am Wettkampftag
Übe den Umgang mit deiner Ausrüstung und deiner Verpflegung
Fortschritte verfolgen und das Selbstvertrauen stärken
Genieße die Atmosphäre am Renntag, ohne den Druck, dein Hauptziel erreichen zu müssen
Man kann B-Rennen als Generalproben oder Meilensteine betrachten, die einen auf den großen Tag vorbereiten.
Wann man ein B-Rennen einplanen sollte (und wann nicht)
Füge ein B-Rennen hinzu, wann immer du möchtest:
Verbessere deine Fitness und dein Lauftempo. Wenn du dich auf einen Marathon vorbereitest: Melde dich 4–8 Wochen vor dem Marathon für einen 10-km-Lauf oder Halbmarathon als B-Rennen an; wenn du dich auf einen Halbmarathon vorbereitest: Melde dich 3–6 Wochen vor dem Halbmarathon für einen 5-km-Lauf oder 10-km-Lauf als B-Rennen an
Übe die Logistik für den Renntag. Aufwärmen, Energiezufuhr, Ausrüstung, Tempomanagement und Startstrategie
Ersetze ein wichtiges Training durch einen Wettkampf, um für Abwechslung und Motivation zu sorgen
Fortschritte zur Halbzeit des Plans als Anhaltspunkt, um das Tempo anzupassen oder die Bereitschaft einzuschätzen
Vermeide es, B-Rennen einzubauen, wenn diese deine Erholung beeinträchtigen oder dich von deinem Hauptziel abbringen könnten. Überspringen Sie diese Punkte oder überdenken Sie sie, wenn:
Es liegt zu nah an deinem A-Rennen, als dass du dich vollständig erholen könntest. Vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten innerhalb von 7–10 Tagen vor Ihrem Zielwettkampf. Falls Sie in diesem Zeitraum an einem Wettkampf teilnehmen, sollten Sie es ruhig angehen lassen oder ihn als kontrolliertes Intervall- bzw. Tempotraining betrachten.
Du bist verletzt oder krank oder hast dich noch nicht von einem intensiven Training erholt
Das würde dazu führen, dass du wichtige Trainingseinheiten oder lange Läufe aus deinem Plan verpasst
Du nimmst zu oft an Wettkämpfen teil – aufeinanderfolgende Wettkämpfe können die Anpassung beeinträchtigen
Du würdest ungeprüfte Schuhe, Verpflegung oder Ausrüstung verwenden
Die Bedingungen sind extrem oder unterscheiden sich von denen Ihres Zielrennens (z. B. heiß, feucht oder in Höhenlage), es sei denn, die Einheit wird als Trainingseinheit mit geringer Belastung betrachtet.
So greifen Sie auf die B-Race-Funktion zu
So fügen Sie ein B-Rennen hinzu:
Sie müssen die neueste Version der Runna-App (7.31.2 oder höher) verwenden. Du kannst deine Version direkt in deinem App Store überprüfen und aktualisieren.
Ihr Plan muss auf die neueste Version (v11) aktualisiert werden. Wenn ein Update verfügbar ist, gehen Sie zu „Tarif“ → „Tarif verwalten “ und tippen Sie auf „Neue Tarifversion verfügbar“.
Sie müssen einen Tarif haben, der derzeit B-Rennen unterstützt. B-Rennen sind in den Rennplänen, Distanzzielplänen, Triathlon-Plänen und allgemeinen Trainingsplänen verfügbar.
Tarife, die B-Rennen noch nicht unterstützen
B-Rennen sind in allen Tarifen verfügbar, mit Ausnahme von:
Pläne für Laufanfänger, den Wiedereinstieg ins Laufen und den Weg zum parkrun.
Hyrox-Pläne.
Pläne zur Erholung nach dem Rennen.
Pläne für die Zeit nach der Geburt.
Pläne für die Zeit nach einer Verletzung.
Funktionale Fitnessprogramme.
Wie du ein Vorbereitungsrennen in deinen Plan einbaust
Um ein B-Rennen in Ihren Plan aufzunehmen, gehen Sie wie folgt vor:
Gehe zu „Plan“ → „Plan verwalten“ → Tippe unter „Deinen Plan anpassen“ auf „Ein B-Rennen hinzufügen“
Runna zeigt dir den für dich optimalen Zeitraum für die Teilnahme an einem B-Rennen auf der Grundlage deines Plans an.
Tippe auf „Mein Rennen suchen“. Hier kannst du nach Rennen suchen und filtern, die du als B-Rennen bestreiten möchtest. Sie können es auch manuell hinzufügen, indem Sie auf„Ist Ihr Rennen nicht dabei?“ tippen.“.
Wählen Sie Ihre Vorgehensweise:
Laufen aus Spaß: minimale Auswirkungen auf den Plan
Stark & konstant: mäßige Anstrengung mit kleinen Anpassungen bei der Reduzierung der Trainingsintensität bzw. der Erholung
Volles Programm: maximale Anstrengung mit deutlicher Trainingsreduktion und Erholung
Lesen Sie die Zusammenfassung der Planänderungen durch. Hier berechnet Runna eine individuelle Anpassung und zeigt dir mithilfe der Funktionen „Training Disruption“ und „Adjustment Insight“ genau, wie sich dein B-Rennen auf dein Training für dein Zielrennen auswirken wird.
Tippen Sie auf „Diese Wettkämpfe zu meinem Plan hinzufügen“
Dein Trainingsplan wird automatisch an dein B-Rennen angepasst und passt deine Trainingseinheiten, die Trainingsreduktion und die Erholungsphasen entsprechend an – so stellst du sicher, dass du auf dem richtigen Weg zu deinem Hauptziel bleibst.
Wie wirkt sich ein B-Rennen auf meinen Trainingsplan aus?
Wenn du ein B-Rennen hinzufügst, passt Runna deinen Trainingsplan entsprechend deiner Leistungsfähigkeit, der Distanz des A-Rennens, der Distanz und der Herangehensweise des B-Rennens sowie der Dauer des Plans an. Die Auswirkung wird als „Störung des Trainings “ dargestellt, die gering, mittel oder hoch sein kann.
Außerdem erhalten Sie Einblicke in die Anpassungen, die sich aus dem B-Rennen auf Ihren Plan auswirken. Dazu können gehören:
In der Woche vor deinem B-Rennen: Runna empfiehlt möglicherweise, dein Training etwas zurückzufahren – indem du deine Entlastungswoche vorverlegst oder das Trainingsvolumen leicht reduzierst.
B-Race-Woche: Runna empfiehlt möglicherweise, die Anzahl der Läufe zu reduzieren, deine Deload-Woche so anzupassen, dass sie das Tapering unterstützt, und einige Trainingseinheiten durch Tapering-Intervalle zu ersetzen.
Die Woche nach deinem B-Rennen: Möglicherweise sind zusätzliche Ruhetage und eine leichtere erste Trainingseinheit nach dem Rennen vorgesehen, um die Erholung zu unterstützen.
Wenn du dich dafür entscheidest, die Auswirkungen deines B-Rennens zu berücksichtigen, wird dies deinem Plan hinzugefügt und du bist startklar! Deine Trainings- und Coaching-Kommentare werden ebenfalls entsprechend aktualisiert.
So trainierst du rund um dein B-Rennen
Wenn dein B-Rennen am Wochenende stattfindet, empfiehlt sich folgende Vorgehensweise:
Führe 4–5 Tage vorher (Dienstag/Mittwoch) eine Schnelligkeitstrainingseinheit durch.
Anschließend 2 Tage vorher einen lockeren Lauf einlegen
Ordnen Sie die Trainingseinheiten nach Bedarf über die Registerkarte „Kalender“ neu an → ziehen Sie die Trainingseinheiten per Drag & & und legen Sie sie an der gewünschten Stelle ab (+/- 1 Woche)
So bearbeiten oder löschen Sie Ihr B-Rennen
Du kannst die Anfahrt zu deinem B-Rennen erst bearbeiten, nachdem du es hinzugefügt hast. So bearbeiten Sie „Anflug“:
Zum Plan
Tipp auf „ “ (Plan verwalten)
Tippen Sie unter „Plan anpassen“ auf „B-Rennen“.
Tippen Sie auf „Ansatz“ oder das Stiftsymbol
So löschen Sie Ihr B-Race:
Zum Plan
Tipp auf „ “ (Plan verwalten)
Tippen Sie unter „Plan anpassen“ auf „B-Rennen“.
Tippe auf Verwerfen
Um Ihr aktuelles B-Rennen durch ein anderes zu ersetzen, löschen Sie am besten Ihr aktuelles B-Rennen und fügen Sie ein neues hinzu. Hinweis: Ein B-Rennen kann nicht gelöscht werden, wenn es bereits stattgefunden hat. Ein B-Rennen kann auch dann gelöscht werden, wenn es in der laufenden Woche stattfindet.
Warum kann ich meinem Plan kein B-Rennen hinzufügen?
Wenn Sie einen Tarif nutzen, der B-Rennen unterstützt, und Sie die aktuellste App- und Tarifversion verwenden, verhindern wir, dass Sie ein B-Rennen hinzufügen, wenn:
Das B-Rennen liegt zeitlich zu nah an deinem A-Rennen (innerhalb deiner Tapering-Phase).
Das B-Rennen findet zu früh in deinem Trainingsplan statt, und du hast dich noch nicht auf diese Distanz vorbereitet.
Das B-Rennen liegt außerhalb des aktuellen Start- und Enddatums deines Plans.
Das B-Rennen beeinträchtigt wichtige Langstreckenläufe oder Trainingseinheiten oder hindert dich daran, die für dein A-Rennen erforderliche Mindestdistanz zu absolvieren. In diesem Fall schlägt die App möglicherweise vor, dass Sie Ihre Herangehensweise an das B-Rennen ändern, um etwaige nachfolgende Störungen zu minimieren.
Das B-Rennen ist länger als die Distanz deines Zielrennens – die App unterstützt nur B-Rennen, die kürzer sind als die Distanz deines A-Rennens. Du kannst zum Beispiel keinen 10-km-Lauf als B-Rennen hinzufügen, wenn dein Plan einen 5-km-Lauf vorsieht.
In diesen Fällen gibt dir die App mit einer verständlichen Erklärung eine Orientierungshilfe, damit du dein Training so fortsetzen kannst, dass es dein Ziel für das A-Rennen optimal unterstützt.
Hinweis: Manchmal verhindern wir, dass du ein B-Rennen hinzufügst, um die Sicherheit und Effektivität deines Trainings zu gewährleisten. Das ist in der Regel dann der Fall, wenn das B-Rennen deinen Körper zu sehr belasten oder wichtige Phasen deiner Vorbereitung auf das A-Rennen stören würde.
Was passiert, wenn mein B-Race-Termin außerhalb des Start- und Enddatums meines aktuellen Plans liegt?
Runna kann ein B-Rennen nur innerhalb des Zeitraums einplanen, der von deinem aktuellen Trainingsplan abgedeckt wird. Wenn dein Lauf vor Beginn oder nach Ende deines Plans stattfindet, verhindert die App, dass du ihn hinzufügst.
Was du ausprobieren kannst:
Erweitern Sie Ihren Trainingsplan: Wenn das Rennen kurz vor dem Ende Ihres Planzeitraums stattfindet, gehen Sie zu „Trainingsplan verwalten“ und prüfen Sie, ob sich das Datum des B-Rennens durch eine Anpassung des Datums Ihres A-Rennens oder der Plandauer in den Planzeitraum verschieben lässt.
Einen neuen Plan aufstellen: Wenn das B-Rennen weit außerhalb deines aktuellen Zeitrahmens liegt, ist es vielleicht sinnvoller, es als dein Hauptziel zu betrachten und stattdessen einen Plan darum herum aufzubauen.
Was ist, wenn ich ein B-Rennen über dieselbe Distanz wie mein A-Rennen hinzufügen möchte?
Unsere Trainer empfehlen, ein B-Rennen zu wählen, das kürzer ist als Ihr A-Rennen, da ein Rennen über dieselbe Distanz kurz vor Ihrem Hauptrennen Ihren Tapering-Prozess und Ihre Erholung beeinträchtigen kann. Wenn Sie es jedoch als Training oder zur Stärkung Ihres Selbstvertrauens nutzen möchten, haben Sie folgende Möglichkeiten:
Wählen Sie eine etwas kürzere Distanz: Wenn Ihr A-Rennen beispielsweise ein Marathon ist, eignet sich ein Halbmarathon oder ein 30-km-Lauf hervorragend als B-Rennen, bei dem Sie Ihre Wettkampfform testen können, ohne dass die Erholung so viel Kraft kostet.
Stellen Sie den Trainingsansatz auf „Laufen zum Spaß“ ein: Wenn Sie ein Rennen über dieselbe Distanz hinzufügen, minimiert die Auswahl von „Laufen zum Spaß“ die Auswirkungen auf das Training und verringert das Risiko, dass Ihre Vorbereitung auf das A-Rennen beeinträchtigt wird.
Wähle den Zeitpunkt sorgfältig aus: Je weiter das B-Rennen von deinem Tapering-Zeitraum für das A-Rennen entfernt ist, desto weniger beeinträchtigt es dich. Runna gibt eine Warnung aus, wenn der Zeitabstand zu gering ist.
Was ist, wenn ich an mehrtägigen oder aufeinanderfolgenden Wettkämpfen teilnehme (z. B. einem zweitägigen Trail-Rennen oder mehreren Wettkämpfen innerhalb kurzer Zeit)?
Runna unterstützt derzeit keine mehrtägigen Rennveranstaltungen oder aufeinanderfolgende Rennen – zum Beispiel ein zweitägiges Trail-Rennen, ein Rennwochenende mit mehreren Distanzen an aufeinanderfolgenden Tagen oder einfach mehrere Rennen innerhalb eines kurzen Zeitraums. Ihr Plan lässt sich nicht automatisch an diese Formate anpassen, und wir raten aufgrund des damit verbundenen Erholungsbedarfs davon ab, sie als B-Rennen einzuteilen.
Falls du dennoch mehrere Rennen innerhalb kurzer Zeit bestreiten möchtest, hier ist unser empfohlener Workaround:
Richten Sie Ihren Plan auf den Hauptwettkampftag aus (in der Regel der längere oder der mit der wichtigeren Distanz).
Füge jedes weitere Rennen als „Instant Workout“ hinzu: Gehe auf den Reiter „Kalender“ → wähle das Renndatum aus → „Hinzufügen“ → „Rennen“. Alternativ könntest du einen deiner geplanten Langstreckenläufe in der Woche vor deinem/deinen Wettkampf(en) als einen der Läufe betrachten, an denen du teilnimmst. Bei Bedarf können Sie den Langzeitbericht per Drag & Drop auf das richtige Datum ziehen.
Bauen Sie in Ihr Training aufeinanderfolgende Tage mit langen Läufen ein, indem Sie „Instant Workouts“ nutzen (z. B. einen langen Lauf am Samstag + einen lockeren langen Lauf am Sonntag), um Ihren Körper auf aufeinanderfolgende Wettkampfeinsätze vorzubereiten.
⚠️ Nur zur Vorwarnung: Dein Trainingsplan passt sich nicht automatisch an mehrere Wettkampftage an, daher ist es wichtig, dass du deine Erholung zwischen den Wettkämpfen selbst organisierst.
Was ist, wenn ich kein B-Rennen hinzufügen kann, aber trotzdem an einem teilnehmen möchte?
Wenn du kein B-Rennen hinzufügen kannst, kannst du das Rennen trotzdem über „Instant Workouts“ protokollieren:
Zur Registerkarte „Kalender“ wechseln
Wählen Sie Ihr Renndatum aus.
Tippe auf „+ Hinzufügen“ → „Lauf“ und gib die Details zum Lauf ein – dadurch wird der Lauf in deinem Kalender erfasst, ohne dass sich deine Laufleistung oder dein Langstreckenlauf ändern.
Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und ihm genügend Zeit zur Erholung zu geben, wann immer du dich für ein B-Rennen entscheidest.
⚠️ Hinweis: Dadurch wird weder deine Laufleistung angepasst noch dein Langstreckenlauf ersetzt, aber das Rennen wird in deinem Kalender angezeigt.
Tipp: Wenn deine Smartwatch verbunden ist, wird das Rennen automatisch synchronisiert. Dann kannst du deinen Langstreckenlauf als abgeschlossen markieren.
FAQs
Wie viele B-Rennen kann ich hinzufügen?
Es gibt keine strenge Obergrenze, aber wir empfehlen ein bis zwei pro Trainingszyklus. Wenn du zu viele Läufe hinzufügst, könnte sich das negativ auf dein Hauptziel auswirken, und die App benachrichtigt dich, falls dein Laufplan zu voll wird.
Ist es okay, oft an B-Rennen teilzunehmen?
B-Rennen sind eine tolle Möglichkeit, deine Fortschritte zu testen, aber nicht jedes Rennen sollte mit maximaler Anstrengung bestritten werden. Hör auf deinen Körper und nutze diese Rennen strategisch, um die Verpflegung am Renntag und neue Ausrüstung zu testen, anstatt zu oft an Wettkämpfen teilzunehmen.
Wird mein B-Race-Training Tempo-Vorgaben enthalten?
Bei den flachen oder hügeligen B-Rennen von erhältst du:
Tempo-Hinweise (Aufforderungen zum Beschleunigen oder Verlangsamen)
Laufzeiten (z. B. „1 km in… zurückgelegt“)
Wenn dein B-Lauf jedoch hügeliges oder mittelschweres Gelände umfasst , gibt Runna keine konkreten Vorgaben für das Tempo, da sich dein Tempo bei Anstiegen und Abfahrten naturgemäß ändert. Stattdessen bekommst du am Ende jedes gelaufenen Kilometers eine Rückmeldung.
Stelle sicher, dass die Vorgaben zum Tempo aktiviert sind, indem du folgenden Pfad aufrufst: Plan → Profil (oben links) → Trainingseinstellungen → Vorgaben zum Tempo → EIN
Mein Plan wurde nach dem Hinzufügen eines B-Rennens nicht aktualisiert
Schließen Sie die App und öffnen Sie sie erneut, oder wenden Sie das B-Rennen unter „Plan verwalten“ → „Plan anpassen“ erneut an.
Ich kann mein B-Rennen nicht in der Liste finden
Wenn Sie Ihr B-Rennen nicht in der Liste finden, wählen Sie„Ihr Rennen ist nicht dabei?“.“, um eine benutzerdefinierte Rennanmeldung zu erstellen.
Meine Wettkampfart wird nicht unterstützt (z. B. HYROX oder Veranstaltungen ohne Laufanteil)
Die B-Race-Funktion von Runna unterstützt derzeit gängige Laufwettkampfformate. Falls Ihre Veranstaltung nicht in der Rennbibliothek aufgeführt ist und es kein direktes Äquivalent gibt (wie beispielsweise HYROX, Hindernisrennen oder andere Multidisziplin-Veranstaltungen), können Sie sie dennoch manuell hinzufügen, indem Sie eine entsprechende Laufstrecke angeben.
So geht's:
Ermitteln Sie die ungefähre Laufstrecke Ihrer Veranstaltung. Für HYROX ist ein 10-km-Äquivalent ein häufig verwendeter Maßstab (8 Laufabschnitte à 1 km).
Dies ist eine Übergangslösung; Runna kennt die konkreten Anforderungen Ihrer Veranstaltung, bei der kein Lauf stattfindet, nicht. Wenn Sie eine individuellere Beratung benötigen, wenden Sie sich bitte über den In-App-Support an unser Team.
Soll ich bei einem B-Rennen alles geben?
Ob du bei einem B-Rennen alles geben solltest, hängt von deinen Zielen ab.
Laufen aus Spaß: um deinen Trainingsplan möglichst wenig zu beeinträchtigen und vor allem, um die Logistik für dein A-Rennen zu üben
Kräftig & gleichmäßig: wenn du das Tempo, die Ausrüstung und die Energiezufuhr trainieren möchtest.
Gib alles: Wenn du ein Benchmark-Ergebnis erzielen oder eine neue persönliche Bestleistung anstreben möchtest (als Ersatz für ein intensives Training).
👉 So oder so sollten B-Rennen dein A-Rennen unterstützen und nicht gefährden.
Kann ich während des Trainings für mein Hauptziel oder meinen Hauptwettkampf auch an anderen Wettkämpfen teilnehmen?
Ja! Wenn du vor deinem Hauptrennen oder vor dem Ende deines aktuellen Trainingsplans an weiteren Wettkämpfen teilnehmen möchtest, kannst du diese als B-Rennen hinzufügen, sofern sie kürzer sind als deine Hauptdistanz. Gehe zu „Plan“ → „Plan verwalten“ → tippe unter „Deinen Plan anpassen“ auf „B-Rennen hinzufügen“, und Runna passt dein Training automatisch an jedes einzelne Rennen an.
Kann ich B-Rennen zu den bevorstehenden Plänen hinzufügen?
Nein, derzeit kannst du B-Rennen nur zu deinen derzeit aktiven Plänen hinzufügen, nicht zu zukünftigen Plänen.
Hast du noch Fragen?
Wenn du weitere Hilfe benötigst, wende dich bitte über den Support-Tab in der App an unser Kundenservice-Team – wir geben unser Bestes, um dir zu helfen!