Was ist ein B-Rennen?
Ein B-Rennen ist ein zweites Rennen, das du in dein Haupttrainingsprogramm einbaust. Das ist eine super Gelegenheit, deine Fitness zu checken, Rennbedingungen zu trainieren und deine Nervosität vor dem großen Event loszuwerden.
Runna passt deinen Trainingsplan intelligent an dein B-Rennen an, indem es deine Trainingseinheiten, die Trainingsreduktion und die Erholung automatisch anpasst – so bleibst du auf Kurs in Richtung deines Hauptziels.
So rufst du die B-Race-Funktion auf
Um die B-Race-Funktion nutzen zu können, stelle bitte sicher, dass du die App-Version 7.19.0 oder höher von installierst. Du kannst deine Version direkt in deinem App Store überprüfen und aktualisieren.
Tarife, die B-Rennen noch nicht unterstützen
Leider sind B-Races bei den folgenden Tarifen noch nicht verfügbar. Das sind ältere Versionen unserer Trainingspläne, aber wir arbeiten daran, sie so schnell wie möglich auf unsere neue, dynamischere Plattform zu übertragen:
Einige Neu beim Laufen, Wiedereinstieg ins Laufen, und Der Weg zum parkrun Trainingspläne
Angebote zur postnatalen Betreuung
Alle „ “-Ultra-Strecken über 50 km
Einige ältere Trainingspläne für den 50-km-Ultra-Lauf
Einige Trainingspläne für den Triathlon von
Wie du ein B-Rennen zu deinem Plan hinzufügst
Du kannst ein B-Rennen direkt über das Tab „Plan“ auf oder über „Plan verwalten“ auf zu deinem Plan hinzufügen.
Unsere Trainer raten dir dringend dazu, eine Strecke zu wählen, die kürzer ist als dein A-Rennen. So stellst du sicher, dass dein Training optimal bleibt und dein Hauptziel nicht gefährdet wird.
Sobald du dich dafür entschieden hast, ein B-Rennen hinzuzufügen, schlagen wir dir einen Zeitraum vor, in dem es unserer Meinung nach am sinnvollsten wäre, dieses Rennen zu absolvieren – basierend auf deinem Trainingsplan. Wenn du auf „Find my race“ ( ) unterklickst, gelangst du zu „Race Discovery“ ( ) unter, wo du nach Rennen suchen kannst, die zu den vom Trainer empfohlenen Terminen passen.
Wenn du ein B-Rennen außerhalb dieses empfohlenen Zeitraums absolvieren möchtest, kannst du die Filter zurücksetzen, um deine Suche zu erweitern. Wenn du das gesuchte Rennen immer noch nicht finden kannst, kannst du es selbst hinzufügen, indem du auf „ “ klickst – „Ist dein Rennen nicht dabei?“.
Du kannst dann aus den folgenden Optionen auswählen, wie du dein B-Rennen angehen möchtest:
Laufen zum Spaß – gemütliches Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann
Kräftiges und gleichmäßiges – ordentlicher Einsatz, ohne volles Tempo, ähnlich wie ein strukturierter Langstreckenlauf mit Tempo-Vorgaben
– auf zu neuen persönlichen Bestleistungen
Anhand dieser Optionen können wir entscheiden, inwieweit wir dein Training anpassen müssen, damit du rund um dein B-Rennen ausreichend Vorbereitung und Erholung hast. Du kannst das später noch ändern, falls du kurz vor dem Renntag deine Meinung änderst.
Zum Schluss wirst du zum „ B-Race Adjustment Hub“ weitergeleitet, wo Runna eine individuelle Anpassung berechnet und dir genau zeigt, wie sich dein B-Rennen auf dein Training für dein Zielrennen auswirkt.
Dies wird als dein „ Training Impact“ angezeigt, das je nach den folgenden Faktoren „ “ niedrig, „ “ mitteloder „ “ hochsein kann:
die Länge deines A-Rennens und B-Rennens
deine Laufleistung
wenn das Rennen in deinen Plan passt
Deine gewählte Herangehensweise an dein B-Rennen
Das bedeutet, dass zwei Personen, die dasselbe B-Rennen in ihren Plan aufnehmen, möglicherweise leicht unterschiedliche Anpassungen an ihrem Training feststellen.
Wie wirkt sich das Trainingsergebnis meines B-Rennens auf meinen Plan aus?
Je nach Trainingswirkung deines B-Rennens passen wir deinen Plan möglicherweise wie folgt an:
Die Woche vor deinem B-Rennen
Wir können damit beginnen, dein Training etwas zurückzufahren, indem wir deine Entlastungswoche vorverlegen oder das Trainingsvolumen leicht reduzieren.
Die Woche deines B-Rennens:
Während der Rennwoche können wir die Anzahl der Trainingseinheiten reduzieren oder deine Entlastungswoche so anpassen, um das Tapering zusätzlich zu unterstützen. Es kann auch vorkommen, dass wir bestimmte Trainingseinheiten (zum Beispiel deinen Langstreckenlauf oder eine Einheit zum Erhöhen der Geschwindigkeit) durch den Wettkampf selbst ersetzen und deine Einheit zum Erhöhen der Geschwindigkeit durch Tapering-Intervalle austauschen.
Die Woche nach deinem B-Rennen
Möglicherweise sind nach deinem Rennen zusätzliche Ruhetage vorgesehen, um deine wichtige Erholung zu unterstützen, und wir nehmen vielleicht auch einige Anpassungen vor, damit dein erstes Training nach dem Rennen ein Dauerlauf ist. Bei Rennen mit höherer Belastung wird dir möglicherweise eine Erholungswoche mit geringerem Trainingsumfang und geringerer Intensität gewährt, während du dich schrittweise wieder aufbaust.
Wenn du dich dafür entscheidest, die Auswirkungen deines B-Rennens zu berücksichtigen, wird dies deinem Plan hinzugefügt und du bist startklar! Deine Trainings- und Coaching-Kommentare werden ebenfalls entsprechend aktualisiert.
Du kannst ein bevorstehendes B-Rennen bearbeiten oder entfernen, indem du zu „ “ (Plan verwalten) zurückkehrst, unter „ “ den Anpassungsbereich aufrufst und dort „“ (B-Rennen verwerfen) auswählst. Dein Trainingsplan wird dann entsprechend angepasst, damit dein Training weiterhin optimal auf dein Zielrennen abgestimmt ist.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele B-Rennen kann ich hinzufügen?
Es gibt keine feste Obergrenze, aber wir empfehlen ein oder zwei pro Trainingszyklus. Zu viele Rennen hinzuzufügen, könnte dein Hauptziel beeinträchtigen, und die App sagt dir Bescheid, wenn dein Rennkalender zu voll wird.
Kann ich jederzeit ein B-Rennen hinzufügen?
Nicht ganz – Runna verhindert unter den folgenden Umständen, dass du ein B-Rennen hinzufügst:
Dein geplantes B-Rennen liegt zu nah am Hauptrennen (innerhalb deiner Tapering-Phase)
Das von dir geplante B-Rennen findet zu früh in deinem Trainingsplan statt (wenn dein Training dich noch nicht auf die Renndistanz vorbereitet hat)
Dein geplantes B-Rennen ist so terminiert, dass du die für dein A-Rennen erforderliche Mindestdistanz nicht zurücklegen kannst. Die App schlägt dir möglicherweise vor, deine Herangehensweise an das B-Rennen anzupassen, um spätere Störungen zu minimieren.
Ist es okay, oft an B-Rennen teilzunehmen?
B-Rennen sind eine tolle Möglichkeit, deine Fortschritte zu testen, aber nicht jedes Rennen sollte mit maximaler Anstrengung bestritten werden. Hör auf deinen Körper und nutze diese Rennen strategisch, um die Verpflegung am Renntag und neue Ausrüstung zu testen, anstatt zu oft an Wettkämpfen teilzunehmen.
Wird mein B-Race-Training Tempo-Vorgaben enthalten?
Bei den flachen oder hügeligen B-Rennen von erhältst du:
Tempo-Hinweise (Aufforderungen zum Beschleunigen oder Verlangsamen)
Laufzeiten (z. B. „1 km in… zurückgelegt“)
Wenn dein B-Lauf jedoch hügeliges oder mittelschweres Gelände umfasst , gibt Runna keine konkreten Vorgaben für das Tempo, da sich dein Tempo bei Anstiegen und Abfahrten naturgemäß ändert. Stattdessen bekommst du am Ende jedes gelaufenen Kilometers eine Rückmeldung.
Stelle sicher, dass die Vorgaben zum Tempo aktiviert sind, indem du folgenden Pfad aufrufst: Plan → Profil (oben links) → Trainingseinstellungen → Vorgaben zum Tempo → EIN
Hast du noch Fragen?
Wenn du weitere Hilfe benötigst, wende dich bitte über den Support-Tab in der App an unser Kundenservice-Team – wir geben unser Bestes, um dir zu helfen!