Das Training für ein großes Ziel wie einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon kann sich echt lang anfühlen, vor allem, wenn du es gewohnt bist, öfter an den Start zu gehen, wie zum Beispiel beim wöchentlichen parkrun Lauf! Wir empfehlen dir, dein Training zu priorisieren, da zu häufiges hartes Lauftraining deine Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Allerdings kann es echt hilfreich sein, zusätzliche Rennen oder Events auf dem Weg zu deinem A-Rennen einzubauen, um deine Fitness zu checken und gleichzeitig mehr Abwechslung in dein Training zu bringen. Es ist wichtig, diese Events gut durchdacht in deinen Plan aufzunehmen, damit sie dir beim Erreichen deines Ziels helfen, ohne dich zurückzuwerfen.
In diesem Leitfaden erklären wir dir, was ein B-Rennen ist, wie du das Beste daraus machen kannst und wie du diese Rennen am besten in deinen Plan einbaust!
Was ist ein B-Race?
Ein „B-Rennen“ ( ) ist ein Wettkampf , den du in deinem Trainingsblock für ein größeres Ziel, auch bekannt als „A-Rennen“, einbaust. Das A-Rennen ist das große Ding – egal, ob es sich um einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon handelt oder du einen 5-km-Lauf mit dem Ziel eines großen PR in Angriff nimmst, am Ende deines Plans wirst du dich voll und ganz auf dieses Ziel konzentrieren.
Im Gegensatz dazu ist ein B-Rennen eher so was wie ein Nebendarsteller. Vielleicht stehst du mit Freunden an der Startlinie oder nutzt das Ganze als Generalprobe, um dein Tempo zu trainieren oder deine Verpflegung und Ausrüstung rechtzeitig vor deinem A-Rennen zu testen.
Wir werden weiter unten näher darauf eingehen, wie du ein B-Rennen angehen kannst, aber zunächst einmal: Warum solltest du vor dem großen Tag ein Rennen laufen, wenn du dich durch Training vorbereiten kannst?
Warum solltest du B-Race in Betracht ziehen?
Als Läufer:innen lieben wir es zu laufen! Man nehme ein paar Leute, eine Medaille und ein T-Shirt dazu, und schon hat man ein ziemlich attraktives Angebot im Vergleich zu einem typischen Langstreckenlauf. B-Rennen sind super, um dein Training aufzulockern und gleichzeitig deine Motivation bei den härteren Einheiten hoch zu halten.
Ein Fall, in dem ein B-Rennen echt gut sein kann, ist, wenn du es als Tool nutzt, um deine längeren Trainingseinheiten für ein A-Rennen abzuschließen. Zum Beispiel: Wenn du für einen Marathon trainierst, ist die Anmeldung für einen Halbmarathon eine super Gelegenheit, dein Tempo zu trainieren und die Vorteile des Rennens wie die Unterstützung durch die Zuschauer, Verpflegungsstationen und eine markierte Route zu genießen.
Mit den Rennen in deinem Plan kannst du deine Fortschritte checken, sehen, ob du auf Kurs bist, oder dein Tempo anpassen. Lokale 5-km-Läufe können ein Intervalltraining oder Tempotraining ersetzen, und die bekannte Distanz eignet sich super als „-Zeitfahren“, das man leicht vergleichen kann. Wenn du bei einem kürzeren Lauf oder auf dem Weg zu deinem Hauptrennen eine persönliche Bestleistung schaffst, kann das deine Motivation auch richtig steigern.
Wie plant und wählt man B-Rennen aus?
Es ist wichtig, die Dauer, Distanz und Schwierigkeit des Rennens zu bedenken, das du mitmachen willst: Stell sicher, dass du genug Zeit hast, dich darauf vorzubereiten, ohne den Rest deines Trainingsblocks zu vernachlässigen.
Es ist auch wichtig, dass das Rennen gut in deinen Gesamt-Trainingsplan passt und nicht mit anderen wichtigen Trainingseinheiten oder Rennen kollidiert.
Mit unserem Feature „ B-race”helfen wir dir dabei, genau das für deinen individuellen Runna-Plan zu tun! Schau dir unseren Artikel unten an, um zu erfahren, wie du ein B-Rennen in deinen Plan einbauen kannst:
Trainingslauf oder Vollgas?
Es gibt zwei Hauptansätze, wie du dein B-Rennen angehen kannst:
Mach das als eigenständiges intensives Training.
Mach dich fit für dein A-Rennen: Test deine Schuhe, deine Ausrüstung und deine Strategie zum Auftanken.
Wenn du deinen Plan mit einem „Mini“-Tapering anpasst, kannst du am Renntag fit bleiben, ohne deine Beine zu überlasten. Übertreib' es nur nicht – harte Anstrengungen sind okay, aber vermeide Ermüdungserscheinungen, die dein A-Rennen-Training beeinträchtigen könnten.
Betrachte dein B-Rennen als Testlauf – übe dein Tempo, zieh deine komplette Rennausrüstung an (inklusive Charity-Weste, falls nötig) und nutz es, um Selbstvertrauen aufzubauen oder deine Strategie für das Haupt-Event zu verfeinern.
Das Fazit
Wenn du ein B-Rennen in deinen Trainingsplan einbaust, kannst du dich richtig pushen und so deine Fitness verbessern, was dir am Ende hilft, dein Ziel zu erreichen.
Wenn du bis hierher gelesen hast und jetzt unbedingt dich für alle kommenden Events anmelden willst oder deine Freunde dich bitten, mit ihnen an einem Rennen teilzunehmen, obwohl du schon für was anderes trainierst, kannst du eine fundierte Entscheidung treffen, wie du das in deinen Plan einbaust.
Und wie immer steht dir unser kompetentes Support-Team für alle Fragen zur Verfügung. Melde dich einfach, wenn du über Ideen für B-Race sprechen möchtest. Jetzt musst du nur noch die B-Race-Funktion in der Runna-App checken, um dein Rennen hinzuzufügen, und dann viel Spaß!