Das Training für ein längerfristiges Ziel wie einen Halbmarathon oder Marathon kann manchmal echt anstrengend sein. Wenn du es gewohnt bist, jede Woche beim „ -Parkrun“ oder einem lokalen 10-km-Lauf mitzumachen, kann es sein, dass du plötzlich das Gefühl hast, dass was fehlt, wenn du weniger oft an Rennen teilnimmst.
Hier kommen B-Rennen ins Spiel. Sieh sie einfach als Meilensteine auf deinem Weg; sie sind Gelegenheiten, dich selbst zu testen, die Routine zu durchbrechen und die Atmosphäre am Renntag zu genießen, während du dich auf dein A-Rennen vorbereitest.
Was ist ein B-Rennen?
Dein A-Race ist das, worauf alles hinausläuft: der Marathon, Halbmarathon oder PR-Versuch, auf den du dich seit Wochen vorbereitest. Ein B-Rennen ist ein cooler Zwischenstopp auf dem Weg.
Vielleicht ist es die Teilnahme an einem lokalen 10-km-Lauf mit Freunden oder die Anmeldung zu einem Halbmarathon, um das Tempo und die Energiezufuhr zu trainieren. Du fährst immer noch Rennen, aber die Einstellung ist lockerer: Du bist da, um zu lernen, zu testen und Spaß zu haben.
Warum mehr Rennen im Training laufen?
Laufen ist genauso ein mentaler Sport wie ein körperlicher. Genau wie beim Training deiner Muskeln ist es hilfreich, sich mental auf den Wettkampftag vorzubereiten. Einfach gesagt: Am Renntag fühlt es sich anders an als beim Training.
Die Menschenmassen, die Strecken, die Energie – das gibt dir ein Gefühl, das du alleine einfach nicht hinbekommst. Die Teilnahme an einem B-Rennen ist eine super Möglichkeit, um:
Teile die langen Trainingsblöcke auf, damit das Ziel nicht so weit weg scheint.
Nutze die Rennumgebung zu deinem Vorteil, wie zum Beispiel Verpflegungsstationen, Streckenposten und eine markierte Strecke.
Schau mal, wie du vorankommst, und passe dein Training bei Bedarf an.
Schnapp dir unterwegs ein bisschen PR (nichts stärkt das Selbstvertrauen so sehr wie das!).
Viele Läufer nutzen gerne einen Halbmarathon als ihren längsten Lauf im Marathon-Tempo oder tauschen ihn gegen einen 5-km-Lauf als Maßstab Zeitfahrenaus. Dadurch fühlt sich die harte Arbeit weniger wie eine Plackerei an, sondern eher wie eine Feier dessen, was du mit deinem Training erreicht hast.
Wie wählt man ein B-Rennen aus?
Beachte diese drei Punkte, wenn du ein B-Rennen suchst, um dein Training zu unterstützen:
Distanz- – Es ist ratsam, ein B-Rennen zu wählen, das genauso lang oder kürzer ist als dein A-Rennen, damit dein Training nicht durcheinanderkommt.
Zeit – Wir helfen dir dabei, indem wir dir den besten Zeitpunkt für dein B-Rennen vorschlagen.
Intensitäts – Du kannst dir aussuchen, welchen Ansatz du nehmen möchtest, und wir passen dein Training entsprechend an.
Wir empfehlen dir, etwas zu wählen, das dein Training unterstützt, anstatt es zusätzlich zu belasten. Zum Beispiel ist ein Halbmarathon etwa einen Monat vor deinem Marathon eine gute Idee. Mach einfach einen langen Lauf daraus, anstatt noch mehr Kilometer draufzupacken.
Vermeide es, ein Rennen zu nah an deinem A-Rennen zu planen, damit du dich richtig vorbereiten und deine wichtigsten Trainingseinheiten absolvieren kannst. Easier B-Rennen sind super, um das Tempo zu trainieren, sich mit der Energieversorgung vertraut zu machen oder sich einfach an die Routinen am Renntag wie Gepäckabgabe und Nervosität vor dem Rennen zu gewöhnen.
Stell dir B-Rennen wie Nebendarsteller vor. Sie spielen eine wichtige Rolle, aber im Mittelpunkt steht immer noch dein A-Rennen. Schau dir diesen Leitfaden an, um mehr über die Vorteile eines B-Race-s zu erfahren.
Du kannst das perfekte B-Rennen für dich auf Races By Runnasuchen, wo du nach Ort, Distanz, Höhe / Höhenmeter / Höhenprofil, Temperatur und mehr filtern kannst!
Runna hilft dir bei der Planung eines B-Rennens, indem es dir die beste Zeit für das Rennen vorschlägt, wobei es dein A-Rennen mit einbezieht. Geh einfach auf das Tab „ -Plan verwalten“ ( Manage Plan) unter „ “ (Plan-Details).
Beispiel für die Auswahl eines B-Rennens
A-Rennen | B-Race-Optionen | Zweck |
Marathon (April) | 10 km oder Halbmarathon (zwischen Ende Januar und Anfang März) | Benchmark-Geschwindigkeit, Trainings-Tempo, Routine am Renntag testen |
So fügst du deinem Runna-Plan ein B-Rennen hinzu
Du kannst jetzt B-Rennen direkt in der App hinzufügen. Geh auf Plan verwalten → Plan anpassen → B-Race-hinzufügen, und wir kümmern uns um die mühsame Umstellung deines Trainingsplans, damit du auf Kurs bleibst.
Und wenn du mal nicht sicher bist, wie ein Rennen in deinen Plan passt, schreib uns einfach eine Nachricht über den -Support. Unsere Trainer sind da, um sicherzustellen, dass jedes Rennen (A oder B) dich deinen Zielen näher bringt.
Wie solltest du ein B-Rennen angehen?
Einige Läufer sehen das als ihr B-Rennen an, um sich richtig zu testen. Andere gehen mit einer „Generalprobe“-Einstellung ran. Um die Bedingungen am Renntag so gut wie möglich nachzuahmen, solltest du die Laufschuhe tragen, die du auch beim A-Rennen tragen wirst, mit Gels trainieren und dich an dein angestrebtes Tempo halten. Beide Methoden funktionieren. Der Schlüssel ist, wirklich zu wissen, was deinem größeren Ziel dient, und dir genug Zeit zu geben, um dich vor deiner nächsten Anstrengung zu erholen.
Gib alles, wenn du dein Training ersetzen willst und einen Maßstab suchst. Mach's kontrolliert, wenn du dein Tempo und deine Routinen trainieren willst. So oder so, du wirst selbstbewusster in den großen Tag starten.
Wenn du ein B-Rennen zu deinem Runna-Plan hinzufügst, fragen wir dich, ob du zum Spaß laufen, stark und gleichmäßig laufen (mit etwa 70–80 % deiner Kraft) oder mit maximaler Kraft alles geben möchtest. Deine Trainingswochen werden dann entsprechend angepasst.
Du bekommst auch eine geschätzte Rennzeit und Vorgaben zum Tempo für dein B-Rennen, je nachdem, wie viel du dir vorgenommen hast.
Wie dein Training angepasst wird
Sobald du dein B-Rennen ausgewählt und entschieden hast, wie du es angehen möchtest, bekommst du von uns eine Übersicht über die Anpassungen. Die Anpassungsinformationen zeigen dir, ob in der Woche vor, während und nach deinem B-Rennen Änderungen an deinem Training vorgenommen wurden.
Du solltest in der Woche vor deinem Rennen vielleicht ein kleines Tapering machen und deine Kilometerleistung ein bisschen runterfahren. Da Wettkämpfe wichtige Trainingseinheiten ersetzen und eine gewisse Erholungsphase brauchen, kann deine wöchentliche Gesamtlaufleistung dann leicht zurückgehen. Das ist ganz normal und sorgt dafür, dass du deinen Körper nicht überlastest, während du trotzdem von den Vorteilen eines Vorbereitungsrennens profitierst!
Dein Plan ist auf dich und deine Rennentscheidungen zugeschnitten, also hängt es von der Distanz, dem Zeitpunkt und der Anstrengung ab, die du für jedes B-Rennen wählst, wie dein Training angepasst wird. Egal, wofür du dich entscheidest, dein Plan wird angepasst, damit du dich weiter auf dein A-Rennen zubewegst und gleichzeitig die Vorteile zusätzlicher Rennerfahrungen genießen kannst.