Warum die aktuelle Kilometerleistung wichtig ist
Deine aktuelle Laufleistung ist die Basis für einen sicheren und effektiven Trainingsplan. Indem du genaue Zahlen teilst, hilfst du Runna dabei, den perfekten Startpunkt zu finden – so vermeidest du Verletzungen durch zu hohe Belastungen und wirst trotzdem mit einer Herausforderung konfrontiert, die es dir ermöglicht, dich zu verbessern.
Wie sich die aktuelle Kilometerleistung auf deinen Plan auswirkt Start
Wenn du deine aktuelle Kilometerleistung eingibst, nehmen wir an, dass du diese Strecke in deiner ersten Woche realistisch zurücklegen kannst. Wir können diese Basislinie je nach deinem Leistungsniveau, der Anzahl der Tage, an denen du pro Woche laufen möchtest, und der Gesamtdauer deines Plans nach oben oder unten anpassen. Das sorgt für stetigen Fortschritt, ohne dass man sich total verausgabt.
Wöchentliche Kilometerleistung vs. längster Lauf
Die wöchentliche Laufleistung ist die Summe aller Läufe, die du in sieben Tagen (normalerweise von Montag bis Sonntag) machst. Die längste Lauf t die längste einzelne Trainingseinheit, die du in diesem Zeitraum gemacht hast, und zählt zu deiner wöchentlichen Gesamtleistung. Beide Kennzahlen helfen dabei, die Struktur des Plans zu gestalten – das Gesamtvolumen für die Ausdauer und die maximale Anstrengung für die Langstreckenbereitschaft.
Deinen aktuellen Kilometerstand ermitteln
Los geht's:
Wöchentliche Kilometerleistung: Rechne die durchschnittlichen Kilometer pro Woche der letzten vier Wochen aus. Zähl nur deine Läufe – Cross-Training und Ruhetage zählen nicht. Nimm die Woche mit der geringsten Laufleistung in diesem Zeitraum, wenn du eine Erholungswoche hattest, damit dein Plan dich nicht überlastet.
Längster Lauf: Sag uns, was dein längster Solo-Lauf im letzten Monat war. Das sollte ein Lauf sein, den du heute ohne Probleme wiederholen kannst. Wenn deine Kilometerleistung von Woche zu Woche unterschiedlich war, geh lieber auf Nummer sicher.
Sei ehrlich zu dir selbst: Sich Ziele zu setzen, die man nicht einhalten kann, kann zwar motivierend sein, aber es kann auch schnell zu Erschöpfung oder Verletzungen führen.
Anpassen der Kilometerbegrenzung
Wenn du eine Fehlermeldung siehst, dass deine wöchentliche Laufleistung oder dein Langstreckenwert außerhalb des Bereichs liegt, musst du dein Leistungsprofil oder die Anzahl der Tage, an denen du pro Woche läufst, anpassen. Runna nutzt diese Parameter, um das Volumen und die Steigerungsrate deines Plans zu begrenzen und sicherzustellen, dass du deine Fitness nachhaltig aufbaust. Wenn du die Anzahl deiner erlaubten Lauftage erhöhst oder dein Leistungsniveau steigern kannst, kannst du mehr Kilometer laufen; wenn du sie verringerst, passiert das Gegenteil.
Wenn du diese Tipps befolgst, gibst du Runna die Infos, die sie braucht, um einen persönlichen Plan zu erstellen, der eine richtige Herausforderung für dich darstellt und dich auf Kurs für dein nächstes Abenteuer hält. Viel Spaß beim Laufen!