Wenn du mit dem Laufen anfängst, musst du nicht jede erweiterte Messgröße überwachen, die Smartwatches bieten. Es ist total okay, deine Läufe mit deinem Handy zu tracken, aber eine einfache Möglichkeit, dein Training auf ein neues Level zu bringen, ist die Verwendung einer Smartwatch, die deine Herzfrequenz trackt und es einfacher macht, dein Tempo zu überwachen, als wenn du auf dein Handy schaust. Wir haben ein paar der besten Optionen für Laufanfänger zusammengestellt.
Was ist bei der Auswahl einer Laufuhr am wichtigsten?
Zuverlässiges GPS: GPS misst die tatsächliche Route, die du läufst, anstatt nur die Schritte zu schätzen. Diese genauen Distanzdaten können dir helfen, dein Tempo anzupassen. Das heißt auch, dass du deine Route später anschauen, Höhenunterschiede sehen, eine coole Strava-Karte erstellen und mit der Funktion „Share Your Run” von Runna eine Postkarte mit deinen Fortschritten teilen kannst.
Herzfrequenzmessung: Die eingebauten Herzfrequenzsensoren am Handgelenk helfen dir dabei, deine Anstrengung zu messen, damit du weißt, wann du Gas geben und wann du dich zurückhalten solltest. Wenn du weißt, auf welchem Niveau du trainierst, kannst du dein Training besser anpassen, indem du bei deinen Dauerläufen gleichmäßig bleibst oder weißt, wann du bei deinen Einheiten zur Steigerung der Geschwindigkeit etwas mehr Gas geben solltest.
Benutzerfreundlichkeit: Dank der einfachen Benutzeroberfläche ohne zu viele Statistiken kannst du deine Läufe leicht verfolgen und dich auf das Wesentliche konzentrieren.
Weitere nützliche Statistiken für dein Training
Schrittfrequenz / Trittfrequenz: Wie viele Schritte machst du pro Minute? Du kannst das nutzen, um zu erfahren, wie du deine Lauftechnik und Effizienz verbessern kannst.
Erholungsstatistiken: Es ist echt nicht unbedingt nötig, auf Erholungsstatistiken zu achten, aber wenn du sie im Auge behältst, kannst du sicherstellen, dass du nicht zu viel trainierst. Wenn du mit dem Laufen fertig bist, zeigt dir deine Uhr, wie lange du dich ungefähr erholen solltest, bevor du wieder richtig trainierst. Das hängt von der Intensität und Dauer des Trainings, den Herzfrequenz-Daten, der Anzahl der Trainings, die du pro Woche aufgezeichnet hast (die sogenannte kumulative Trainingsbelastung), und deinem Schlaf ab (wenn du deine Uhr nachts trägst).
Die besten Smartwatches fürs Laufen für Leute, die gerade anfangen
Alle Pläne von Runna lassen sich super einfach mit deinem Gerät deiner Wahl synchronisieren, sodass du jede Trainingseinheit mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen verfolgen kannst, komplett mit personalisierten Tempo- und Trainingsinformationen.
Garmin Forerunner 55
Der Garmin Forerunner 55 ist super für Laufanfänger und so vielseitig, dass er dich auch bei deinen weiteren Fortschritten unterstützt. Es hat alles, was du brauchst, um mit dem Laufen loszulegen, wie präzise GPS-Verfolgung, Herzfrequenz-Monitor am Handgelenk, Warnungen bei hoher Schrittfrequenz, Vorschläge für das Tempo und sogar Tipps zur Erholung, damit du deine Pausen zwischen den Trainingseinheiten planen kannst.
Das leichte und bequeme Design macht es einfach, das Gerät beim täglichen Training zu tragen, und dank der super Akkulaufzeit (bis zu zwei Wochen) kannst du dich ganz aufs Laufen konzentrieren, ohne dir Gedanken ums Aufladen zu machen. Der Forerunner 55 bietet noch mehr als die Basisfunktionen, zum Beispiel mit dem Fitnessalter, mit dem du deine Fitness insgesamt im Blick behalten kannst, und der Gesundheitsüberwachung für Frauen. Es ist einfach, zuverlässig und bietet die perfekte Basis, um als neuer Läufer Selbstvertrauen und Beständigkeit aufzubauen.
Garmin Forerunner 165
Der Garmin Forerunner 165 baut auf den anfängerfreundlichen Funktionen des 55 auf und hat
Lebhaftes Display und hellere, schärfere Bilder, damit du die Daten während des Laufens auf einen Blick leichter lesen kannst. Neben den wichtigsten Messwerten wie Tempo, Distanz, Herzfrequenz und Schrittfrequenz / Trittfrequenz bietet der 165 detailliertere Trainings- und Erholungsdaten, wie zum Beispiel die Erfassung der Trainingsbelastung, die dir dabei helfen können, eine ausgewogene Routine beizubehalten.
COROS
COROS Pace 3
Die COROS Pace 3 ist die günstigste Uhr im COROS-Sortiment, hat aber trotzdem wichtige Funktionen, die am Anfang echt einen Unterschied machen. Dank des leichten Designs ist es auch bei langen Läufen oder den ganzen Tag über angenehm zu tragen, und dank der langen Akkulaufzeit von bis zu 15 Tagen musst du dir keine Gedanken über häufiges Aufladen machen.
Das Dualfrequenz-GPS sorgt für genaue GPS-Verfolgung, auch in schwierigen Umgebungen wie Stadtstraßen mit hohen Gebäuden, während die Routenplanungsfunktion dir hilft, geplante Läufe zu verfolgen oder ganz einfach neue Routen zu entdecken. Der optische Sensor für die Herzfrequenz ist auch echt genau und liefert dir zuverlässige Daten, mit denen du deine Trainingsintensität steuern kannst. Außerdem gibt dir die Uhr detaillierte Infos zu deinem Schlaf und deiner Erholung, was besonders für Anfänger nützlich ist, die lernen wollen, wie sich Erholung auf die Leistung auswirkt. All das macht die Pace 3 zu einer einfach zu bedienenden, zuverlässigen Uhr.
Apple
Apple Watch SE
Die Apple Watch SE ist eine gute Wahl für alle, die ein Gerät suchen, das sowohl im Alltag als auch beim Laufen eingesetzt werden kann. Du kriegst alles, was du zum Start brauchst (GPS, Herzfrequenz, individuelle Trainingsprogramme), und kannst gleichzeitig die Smartwatch-Funktionen nutzen, die du sowieso gerne hättest.
Wenn du nur mittlere Strecken läufst (sagen wir mal unter 2 Stunden) und es dir nichts ausmacht, den Akku öfter aufzuladen, kann das gut funktionieren. Wenn du aber für längere Rennen trainierst, eine Kartendarstellung brauchst oder genauere Trainingsdaten und eine lange Akkulaufzeit willst, dann ist eine spezielle Laufuhr vielleicht besser für dich.
Mitnehmen
Das Wichtigste ist, die Dinge einfach zu halten:
Konzentrier dich auf wichtige Messwerte wie Tempo, Distanz, Herzfrequenz und Schrittfrequenz / Trittfrequenz , um zu verstehen, wie dein Körper auf das Laufen reagiert, und um deine Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Mach dir keine Gedanken darüber, alle Funktionen sofort zu nutzen – die meisten Läufer brauchen am Anfang nur die Basics.
Wenn du mehr Selbstvertrauen und Beständigkeit aufbaust, kannst du anfangen, detailliertere Infos wie Erholungszeit, Trainingsbelastung oder Schlaf-Tracking zu checken, um dein Training zu steuern und Überlastung zu vermeiden.
Denk dran, die Uhr soll nicht nur Daten sammeln, sondern dich auch unterstützen, motivieren und dir helfen, mehr Spaß am Laufen zu haben. Mit dem richtigen Ansatz und Plan kann es ein starker Partner auf deinem Weg vom ersten Lauf bis zur ersten Ziellinie werden.