Die meisten Läufer hatten denselben Gedanken mitten in einem Trainingsblock: „Wenn du mehr Arbeit reinsteckst, wirst du die Ergebnisse sehen."
Für manche Läufer bedeutet das, einen Marathon unter 5 Stunden oder einen Marathon unter 4 Stunden anzustreben. Für andere könnte es bedeuten, die 3-Stunden-Marke zu unterbieten. Doch für den Marathonläufer und Content Creator Hugo Fry wurde diese Neugier zu einer viel größeren Entwicklung.
In nur wenigen Jahren steigerte sich Hugo vom Laufen eines 3:30-Lockdown-Marathons auf eine persönliche Bestzeit von 2:17, lief dabei 63 Minuten beim Barcelona Half Marathon, meisterte Verletzungen und brach sogar einen Guinness-Weltrekord im Weihnachtsmann-Kostüm.
In dieser Folge des Runna Podcasts setzt sich Runna-Athletin Anya mit Hugo zusammen, um zu beleuchten, wie diese Entwicklung wirklich aussah: das Trainingsvolumen, die mentalen Veränderungen, die Verletzungen und die Erkenntnisse darüber, wie Du Deine Marathon-Zeit verbessern kannst, ohne Dich dabei zu verausgaben.
Warum mehr Arbeit nicht immer bessere Ergebnisse bedeutet
Die schmale Grenze zwischen Ehrgeiz und Besessenheit in einem Marathon-Blockieren
Wie der Weg von 2:52 zu 2:17 wirklich aussah
Der Denkansatz, der ein bahnbrechendes Jahr ermöglichte
Warum die richtige Ernährung deine Trainingseinheiten und den Wettkampftag verändern kann
Die Kraft des „wahnhaften Selbstvertrauens"
Hugo nimmt seine Leistung ernst, aber sich selbst nie zu ernst.
Und seine Reise bietet einen überraschend nachvollziehbaren Einblick in das Marathon-Training auf Eliteniveau von jemandem, der nicht als Wunderkind angefangen hat.
Wenn Fortschritt zur Sucht wird
Eines der Themen, das früh im Gespräch aufkommt, ist die Frage, warum Läufer:innen vom Streben nach Verbesserung nicht loskommen.
Im Leben ist Fortschritt meistens schwer greifbar. Du arbeitest hart in deinem Job, du versuchst, neue Fähigkeiten zu erlernen, du knüpfst Beziehungen, aber es kann schwierig sein zu messen, ob du dich tatsächlich verbesserst.
Hugo findet, dass Laufen anders ist. Du steigerst dein Trainingsvolumen, erholst dich gut und bleibst konsequent dabei – und plötzlich zeigt deine Uhr schnellere Zwischenzeiten oder ein neues PR an. Klar, Fitness-Fortschritte verlaufen selten linear, manchmal versuchst du es und es klappt nicht – aber diese Bemühungen sind in seinen Augen unverkennbare, schrittweise Verbesserungen.
Hugo erzählt, wie es ihn zutiefst motiviert hat, zu beobachten, wie seine Zeiten langsam sanken – von seinen ersten Marathon-Versuchen bis hin zur Jagd nach einer Zeit unter 2:20. Der Fortschritt war spürbar. Fair. Direkt mit seiner Arbeit verbunden, die er investierte.
Aber diese Klarheit erzeugt auch eine Spannung, die viele Läufer:innen kennen. Wenn Fortschritt sich so gut anfühlt… – wie viel Arbeit ist genug? Wann hört es auf? Und wann wird das Streben nach Verbesserung zur Obsession?
„Du siehst einfach, wie deine Zeiten langsam immer besser werden… und das macht wirklich süchtig."
Der „Alles-oder-nichts"-Ansatz
Wenn Menschen danach suchen, wie sie einen schnelleren Marathon laufen können, erwarten sie oft ein geheimes Training oder einen Zaubertrick – zum Beispiel einen Laufschuh mit Carbonplatte, der ihnen zu einer schnelleren Zeit verhilft.
Die Realität, wie Hugo erklärt, ist weit weniger glamourös. Für ihn war der wichtigste Faktor hinter seinem Fortschritt schlicht ein konstantes Marathon-Trainingsvolumen und eine sichere Steigerung seiner Laufleistung entsprechend seinem relativen Trainingsstand.
Manchmal erreichte er in Spitzenblöcken 175 km (108 Meilen) pro Woche.
Diese Art von Kilometerleistung verändert wirklich, wie du dein Leben strukturierst! Schlaf wird unverzichtbar. Ernährung ist entscheidend. Ausgehtage werden seltener. Erholung wird zu einem Teil des Trainings selbst. Ganz zu schweigen von all den Laufschuhen, die Du durchläufst.
Hugo ist auch erfrischend ehrlich, was etwas angeht, womit viele Läufer:innen zu kämpfen haben: Die Balance während eines Marathon-Blockierens ist nicht immer perfekt. Wenn Du ein großes Zielrennen anvisierst, gibt es Phasen, in denen das Training ganz natürlich Vorrang hat. Das Entscheidende ist, dass es bewusst und zeitlich begrenzt ist.
„Ich glaube nicht, dass du ausgeglichen sein kannst, wenn du ein Ziel wirklich knacken willst." In einem Marathon-Blockieren… kann man nicht alles haben. Leute nennen dich besessen… , dann machst du etwas… und sie sagen: „Wie hast du das geschafft?""
Und nach einer Reihe von Verletzungen und Stressfrakturen erkannte Hugo noch etwas Wichtiges: Härter zu trainieren war nicht immer die Lösung. Die Zusammenarbeit mit einem Coach half ihm, seine Marathon-Trainingsstrukturzu verfeinern, gezieltere Intensität, klügere Erholungund persönliche Verantwortlichkeit hinzuzufügen.
Das Ergebnis? Er begann, PRs über alle seine Wettkampfdistanzen hinweg zu erzielen. Das war einer jener Aha-Momente, in denen ihm klar wurde, dass der beste Weg, um seinen Zielen näherzukommen, darin bestand, cleverer zu trainieren, anstatt einfach durchzubeißen und immer härter zu arbeiten.
Die Marathon-Mentalität, die alles verändert hat
Ein Moment, den Hugo vom Rennen beschreibt, trifft die mentale Seite des Marathonlaufens perfekt.
Bei etwa 32 km in einem Marathon, wo die Erschöpfung wirklich einsetzt, sagt er sich etwas Einfaches: „Du brauchst nur einen guten Tag."
Kein fehlerloser Aufbau. Nicht jede Woche perfekte Workouts. Nur ein Tag, an dem Du fokussiert bleibst, Deinem Training vertraust und weitermachst, wenn es anfängt wehzutun.
Dieser Glaube trug ihn beim California International Marathon zu einer Zeit von 2:17, nach einer Saison, die frustrierende Rennen, hitzebedingte Leistungseinbußen und Rückschläge umfasste, die das Selbstvertrauen leicht hätten erschüttern können.
Es ist eine Erinnerung daran, dass die Einstellung beim Marathon-Training genauso wichtig ist wie die zurückgelegte Strecke.
Kontinuität schafft die Fitness. Und die „wahnwitzige Selbstüberzeugung", wie Hugo Fry es nennt, trägt dich durch die letzten Meilen.
Warum Ernährung für Läufer wichtiger ist, als die meisten denken
Ein weiteres überraschend praktisches Thema in der Episode ist die Marathon-Verpflegungsstrategie.
Hugo erzählt davon, wie die richtige Ernährung bei Trainingseinheiten– etwas, das viele Läufer vernachlässigen – die Qualität seines Trainings grundlegend verändert hat.
Mehr Kohlenhydrate und bessere Erholung. Manchmal bedeutete das, eine – wie er scherzhaft beschreibt – „verdächtige Menge" Reis zu essen.
Aber hinter dem Humor steckt eine echte Lektion: Richtige Ernährung ermöglicht es dir, härter zu trainieren und dich besser zu erholen – zwei wesentliche Faktoren für alle, die ihre Marathon-Leistung verbessern möchten.
Diese Folge ist für alle, die ihr Training ernst nehmen wollen, ohne dabei die Freude daran zu verlieren, und für alle, die wirklich leidenschaftlich daran interessiert sind, sich zu verbessern.
Schau oder hör dir die ganze Episode an, um zu erfahren, wie Hugo Boston angeht, was 2:15 bedeuten würde und ob Reis wirklich unverhandelbar ist.
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