Anhand Ihres Höhenprofils wird festgelegt, ob Ihr Trainingsplan Bergtrainings als Teil Ihres Trainings vorsieht. Runna unterstützt vier verschiedene Höhenprofile:
Flache Strecke: Dein Training wird keine Bergläufe beinhalten
Radfahren: überwiegend flache Trainingseinheiten, aber auch einige Trainingseinheiten mit Steigungen
Mäßig: eine ausgewogenere Mischung aus Trainingseinheiten in der Ebene und in hügeligem Gelände
Hilly: Du wirst jede Menge Trainingseinheiten in hügeligem Gelände absolvieren.
So legen Sie das Gelände bei der Erstellung eines Plans fest
Wenn du einen neuen Trainingsplan erstellst, wirst du gefragt, wie hügelig dein Training sein soll.
Durch die Auswahl des richtigen Geländes stellt Runna sicher, dass für Ihre Umgebung die richtige Mischung aus Trainingseinheiten in flachem Gelände und in hügeligem Gelände geplant wird.
So bearbeiten Sie Ihr Höhenprofil
Sie können Ihr Gelände zu jedem Zeitpunkt Ihres Plans aktualisieren:
Zum Plan
Tipp auf „ “ (Plan verwalten)
Zur Planübersicht scrollen
Tippen Sie auf „Höhenprofil“ und wählen Sie zwischen „Eben“, „Hügelig“, „Mäßig“ oder „Bergig“.
Auf „Aktualisieren“ tippen
Ihr Plan wird automatisch angepasst, um die Änderung zu berücksichtigen. Um Änderungen an Ihrem Höhenprofil rückgängig zu machen, können Sie zu Ihrem vorherigen Höhenprofil zurückkehren (Plan → Plan verwalten → Planübersicht → Höhenprofil → Aktualisieren).
Hinweis: Bei einigen Plänen älterer Bauart lässt sich das Höhenprofil nicht ändern.
Wie kann ich Bergtrainings aus meinem Trainingsplan entfernen?
Wenn du lieber gar keine bergspezifischen Trainingseinheiten in dein Training einbauen möchtest, passe das Höhenprofil deines Plans an: Plan → Plan verwalten → Planübersicht → Höhenprofil.
Wechseln Sie zu „Flach“, um bergspezifische Trainingseinheiten vollständig zu entfernen, oder zu „Hügelig“ für eine leichtere Variante. Ihr Trainingsplan wird auf das von Ihnen gewählte Gelände abgestimmt und dabei alles andere weiterhin genau auf Ihre Ziele zugeschnitten.
Warum kann ich das Höhenprofil in meinem Plan nicht ändern?
Wenn die Option „Höhenprofil“ nicht angezeigt wird, nutzen Sie wahrscheinlich einen unserer älteren Pläne im ursprünglichen Stil, die diese Einstellung nicht enthalten.
In diesem Fall ersetze die Bergläufe durch eine andere Trainingsart mithilfe von „Instant Workouts“: Registerkarte „Heute“ → Scrolle nach unten zu „Lauf hinzufügen“ → Wähle deine Laufart aus (lockerer Lauf, Intervall oder Tempolauf)
In meiner Nähe gibt es keine Hügel – was soll ich tun?
Wenn dein Trainingsplan Bergläufe vorsieht, du aber keine Hügel in der Nähe hast, hast du drei Möglichkeiten:
Machen Sie ein Laufbandtraining mit einer Steigungseinstellung. Stellen Sie die Steigung Ihres Laufbands so ein, dass ein Anstieg simuliert wird. Unter [So nehmen Sie ein Bergtraining auf] finden Sie Hinweise zu den empfohlenen Steigungseinstellungen.
Durch ein „Instant Workout“ ersetzen: Ersetze die Berglauf-Einheit durch eine andere Trainingsart (lockerer Lauf, Tempolauf oder Intervalltraining) mithilfe der „Instant Workouts“: Registerkarte „Heute“ → nach unten scrollen → „Lauf hinzufügen“ → wähle deine Laufart aus
Laufen nach Belastungsempfinden (RPE) Wechseln Sie zu einem belastungsorientierten Training, bei dem Sie sich eher nach Ihrem Gefühl als nach Tempovorgaben richten: Plan → Plan verwalten → Maßeinheiten → RPE
Ich wohne in einer hügeligen Gegend – wird mein Plan trotzdem funktionieren?
Ja. Wenn Ihre üblichen Läufe Steigungen beinhalten, machen Sie sich keine Gedanken darüber, exakte Tempovorgaben einzuhalten – konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die gleiche Anstrengung wie sonst aufzubringen. Der Wechsel zu RPE (Rate of Perceived Exertion) kann Ihnen helfen, eher nach Gefühl als nach Tempo zu trainieren: Plan → Plan verwalten → Maßeinheiten → RPE
Benötigen Sie Unterstützung? Wenden Sie sich über den Support-Reiter in der App an uns, und wir werden unser Bestes tun, um Ihnen zu helfen.