Was sind isometrische Bewegungen?

Isometrische Übungen sind das Anspannen (Kontraktion) eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe und werden in einer statischen Position gemacht. Normalerweise hält man die Position 20 bis 40 Sekunden lang. Der Muskel wird bei dieser Bewegung nicht gedehnt und es gibt keine Bewegung um das Gelenk herum. Isometrische Übungen helfen dabei, die Kraft zu erhalten und die Stabilität zu verbessern, aber sie machen dich nicht stärker oder explosiver. Da sich der Muskel nicht verlängert, hast du bei isometrischen Übungen weniger DOMS als bei anderen Kraftübungen. Wenn du diese weniger anstrengenden (aber trotzdem Herausforderungen darstellenden) Bewegungen in dein Krafttraining einbaust, ergänzt das deine schwereren Übungen und sorgt für eine gute Balance in deinem Krafttraining.