Kraft und Mobilität
Baue Kraft auf, verbessere deine Mobilität und unterstütze deinen Lauf mit fachlich fundierten Tipps und Übungen.
Von Michelle und 2 weiteren Personen3 Autoren186 Artikel
Tutorials für Krafttraining
Bau Kraft auf und mach dein Lauftraining besser mit der richtigen Form und Technik.
- Anleitung für die Step-Up- und Knee-Drive-ÜbungLerne, wie du einen Step-up und einen Knee Drive mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Beinheben im Liegen“Lerne, wie du ein Beinheben mit gestrecktem Bein richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Kreuzheben mit gestreckten Beinen“Lerne, wie du einen Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die einarmige Schulterpresse im StehenLerne, wie du eine einarmige Schulterpresse im Stehen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Superman-ÜbungstutorialLerne, wie du einen Superman mit der richtigen Form und Technik machst.
- Tutorial für die Thruster-ÜbungLerne, wie du einen Thruster mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Step-Up-ÜbungenLerne, wie du einen Step Up mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Step-Down-ÜbungenLerne, wie du einen Step Down mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Seitliches Anheben im Stehen“Lerne, wie du eine seitliche Hebung im Stehen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Einarmiges Reinigen“Lerne, wie du einen Single Arm Clean mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Seitliche Beugung im Stehen“Lerne, wie du eine seitliche Beugung im Stehen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Kniebeugen mit Wadenheben“Lerne, wie du Squats mit Wadenheben richtig machst, mit der richtigen Form und Technik.
- Anleitung für die einbeinige Glute-Bridge-ÜbungLerne, wie du eine einbeinige Glute Bridge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Ausfallschritte mit dem eigenen KörpergewichtLerne, wie du einen Bodyweight Lunge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die einbeinige KniebeugeLerne, wie du eine einbeinige Kniebeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die einarmige HantelpresseLerne, wie du eine einarmige Hantelpresse mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die einarmige ReißübungLerne, wie du einen einarmigen Snatch mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Seitliche Plank-ÜbungLerne, wie du die Side Plank mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Seitliche Planke mit Beinheben“Lerne, wie du eine seitliche Planke mit Beinheben richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Stehende Doppelarm-Schulterpresse“Lerne, wie du eine stehende Doppelarm-Schulterpresse mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Roll-Down-ÜbungLerne, wie du einen Roll Down mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Reverse Fly-ÜbungLerne, wie du die Reverse Fly mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Wadenheben im Sitzen“Lerne, wie du das Wadenheben im Sitzen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Russian Twist-ÜbungLerne, wie du den Russian Twist mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Sitzendes Langhanteldrücken über Kopf“Lerne, wie du das Bankdrücken mit Langhantel in sitzender Position mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die seitliche AusfallschrittübungLerne, wie du einen Side Lunge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Ausfallschrittübung mit angehobenem hinteren BeinLerne, wie du einen Ausfallschritt mit angehobenem hinteren Bein mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für KlimmzügeLerne, wie du einen Klimmzug mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Push-Press-ÜbungLerne, wie du einen Push Press mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Kniebeugen mit dem eigenen KörpergewichtLerne, wie du eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht richtig machst.
- Anleitung für die Schulterklopf-Übung in der LiegestützpositionLerne, wie du einen Liegestütz mit Schulterklopfen richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Frontheben“Lerne, wie du eine Frontheben-Übung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Goblet Squat-Übung für LäuferLerne, wie du eine Goblet Squat mit der richtigen Form und Technik machst.
- Tutorial für Übungen am MorgenLerne, wie du einen Good Morning mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Hängendes Knieheben”Lerne, wie du ein Hanging Knee Raise mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Hängendes Beinheben“Lerne, wie du das Hängende Beinheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die FrontkniebeugeLerne, wie du eine Frontkniebeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Diagonal-Zehen-Tipp-ÜbungLerne, wie du Diagonal Toe Taps mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Deadbug-ÜbungLerne, wie du einen Deadbug mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Diagonales Zehenklopfen in der Liegestützposition“Lerne, wie du Diagonal-Zehenstöße in der Liegestützposition mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Hüftstoss mit angehobenem Bein”Lerne, wie du den Raised Leg Hip Thrust mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Wadenheben mit gebeugtem Knie”Lerne, wie du eine Wadenhebung mit gebeugtem Knie mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Barbell Hip Thrust“Lerne, wie du einen Barbell Hip Thrust mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Langhantel-KniebeugeLerne, wie du eine Langhantel-Kniebeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Plank Twist-ÜbungLerne, wie du einen Plank Twist mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Plank-Übung auf dem SwissballLerne, wie du eine Plank auf einem Swissball mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Overhead Squat“Lerne, wie du eine Überkopfkniebeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für einseitige Kettlebell-KniebeugenLerne, wie du eine einseitige Kettlebell-Kniebeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Kettlebell-Kniebeuge mit Front RackLerne, wie du eine Front Racked Kettlebell Squat mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Barbell Reverse Lunge”Lerne, wie du einen Barbell Reverse Lunge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Ausfallschritt über Kopf“Lerne, wie du einen Overhead Lunge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die 8er-ÜbungLerne, wie du eine 8 mit der richtigen Form und Technik machst.
- Tutorial für die Übung „Kreuzheben mit Langhantel“Lerne, wie man einen Kreuzheben mit Langhantel mit der richtigen Form und Technik macht.
- Anleitung für die Übung „Zehenheben mit Band”Lerne, wie du das Banded Toe Raise mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein“Lerne, wie du einen einbeinigen Kreuzheben mit gestrecktem Bein mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Farmer's Carry“Lerne, wie du einen Farmer's Carry mit der richtigen Form und Technik machst.
- Tutorial für die Liegestützposition mit einarmigen StreckübungenLerne, wie du die Liegestützposition mit einarmigen Streckungen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Plank Pull Through-ÜbungLerne, wie du einen Plank Pull Through mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Plank-ÜbungLerne, wie du eine Plank mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Beinheben zur Seite mit Abduktoren“Lerne, wie du das seitliche Beinheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Press Up Position Walk Out”Lerne, wie du einen Press Up Position Walk Out mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die einarmige RudervorübungLerne, wie du ein einarmiges Rudern mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Nordic-Curl-ÜbungLerne, wie du einen Nordic Curl mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Glute Bridge-ÜbungLerne, wie du eine Glute Bridge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Was sind Verbundübungen?Hast du diese Bewegungen in deinem Krafttrainingsplan entdeckt und möchtest mehr darüber erfahren? Hier ist deine Einführung in die komplexen Übungen.
- Wie du mit starkeren Füßen und mehr Beweglichkeit besser laufen kannstFinde heraus, wie du mit starken und beweglichen Füßen besser laufen und das Verletzungsrisiko senken kannst.
- Anleitung für Crunch- und Press-ÜbungenLerne, wie du Crunch and Press mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Seitliche Ausfallschritte mit Band”Lerne, wie du Banded Side Lunges mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die MuschelschalenübungLerne, wie du eine Muschelschale mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Seitliches Beinheben“Lerne, wie du das seitliche Beinheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Glute Bridge Hamstring Walkout”Lerne, wie du einen Glute Bridge Hamstring Walkout mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung mit dem FeuerhydrantenLerne, wie du einen Fire Hydrant mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die ZehenkrümmungsübungLerne, wie du Zehenbeugen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Kniebeugen mit Körpergewicht und Wadenheben“Lerne, wie du eine Kniebeuge mit Körpergewicht und Wadenheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die seitliche AusfallschrittübungLerne, wie du einen Side Lunge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Tutorial für die Übung „Stehender Marsch“Lerne, wie du Standing March mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die RDL-Übung mit versetztem StandLerne, wie du das rumänische Kreuzheben (RDL) mit versetzter Haltung richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Banded Face Pulls”Lerne, wie du Banded Face Pulls mit der richtigen Form und Technik machst.
- Übung „Hüftstöße“ mit versetztem Stand (B-Stance) – AnleitungLerne hier, wie du den Hüftschwung aus dem gestaffelten Stand (B-Stand) mit korrekter Form und Technik richtig ausführen kannst.
- Anleitung für die Übung „Long Lever Copenhagen Plank“Lerne, wie du eine Long Lever Copenhagen Plank mit der richtigen Form und Technik machst.
- Kurze Hebel-Kopenhagen-Plank-Übung – AnleitungLerne, wie du eine Short Lever Copenhagen Plank mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Y-W-T-Raise-ÜbungLerne, wie du Y-W-T Raise mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Seitliche Planke mit Widerstandstraining für die HüftbeugerLerne, wie du eine seitliche Planke mit Widerstand für die Hüftbeuger mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Stehende Kettlebell-Windmühlen“Lerne, wie du Kettlebell-Windmühlen im Stehen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Swiss Ball High Plank ÜbungLerne, wie du eine Swiss Ball High Plank mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Swiss Ball Stir the Pot”Lerne, wie du einen Swiss Ball Stir the Pot mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Quadrizeps-Streckübung mit BandLerne, wie du eine Banded Quad Extension mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Wadenheben mit Gewichten“Lerne, wie du eine beidseitig belastete Wadenhebung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die isometrische Übung zum Halten der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf einem BeinLerne, wie du eine einbeinige isometrische Hamstring-Haltung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein und Kniebeugung – ÜbungsanleitungLerne, wie du einen einbeinigen Kreuzheben mit gestrecktem Bein richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Einarmiges Umsetzen und Drücken“Lerne, wie du einen einarmigen Clean and Press mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Floating Heel Drop”Lerne, wie du die Floating Heel Drop-Übung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die HüftabsenkübungLerne, wie du einen Hip Drop mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für LiegestützeLerne, wie du Liegestütze mit der richtigen Form und Technik machst.
- Sumo-Kreuzheben-ÜbungstutorialLerne, wie du einen Sumo-Kreuzheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Travelling Press Up Walk Out”Lerne, wie du einen Travelling Press Up Position Walk Out mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Hantelpresse hinter dem Kopf“Hier erfährst du, wie du die Übung „Behind the Head Barbell Press“ machst. Tutorial
- Anleitung für die Übung „Banded Deadbug“Lerne, wie du einen Banded Deadbug mit der richtigen Form und Technik machst.
- Trizeps-DipsLerne, wie du Trizeps-Dips mit der richtigen Form und Technik machst.
- Militärischer LiegestützLerne, wie du Military Press Ups mit der richtigen Form und Technik machst.
- Einbeiniges Wadenheben mit LanghantelLerne, wie du einbeinige Wadenheben mit der Langhantel mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Kettlebell-Übung „Kreuzheben mit gestreckten Beinen“Lerne, wie du einen Kettlebell-Kreuzheben mit gestrecktem Bein mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Einbeiniger Hüftstoß“Lerne, wie du einen Single Leg Raised Hip Thrust mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die SeitwärtsgehübungLerne, wie du einen Seitwärtsgang mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Liegestütze mit Fokus auf die SchulternLerne, wie du Liegestütze mit Fokus auf die Schultern mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Squat Thrusts“Lerne, wie du Squat Thrusts mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Reverse Lunge“Lerne, wie du einen gewichteten und ungewichteten Ausfallschritt rückwärts mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Stehendes Langhanteldrücken“Lerne, wie du eine stehende Langhantelpresse mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für das Bankdrücken mit Hanteln auf dem BodenLerne, wie du eine Floor Dumbbell Press mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Schulterpresse im Sitzen mit doppelten ArmenLerne, wie du eine doppelte Schulterpresse im Sitzen auf dem Boden mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für das Bankdrücken mit Hanteln auf der SchrägbankLerne, wie du das Schrägbankdrücken mit Hanteln richtig machst.
- Anleitung für Läufer zum Bankdrücken mit HantelnLerne, wie du das Bankdrücken mit Hanteln richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Dumbbell Chest Fly“Lerne, wie du das Brustfliegen mit Hanteln richtig machst.
- Anleitung für die Schrägbank-Bankdrücken-ÜbungLerne, wie du das Schrägbankdrücken mit Langhantel mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für das Bankdrücken mit LanghantelLerne, wie du das Bankdrücken mit der Langhantel richtig machst.
- Anleitung für die Übung „Doppelarm-Reißen“Lerne, wie du einen Double Arm Snatch mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Doppelte Armreinigung“Lerne, wie du einen Double Arm Clean mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Doppelte Armreinigung und -presse“Lerne, wie du einen Double Arm Clean and Press mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für Ausfallschritt- und DrückübungLerne, wie du eine Ausfallschritt-Presse mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Bent Over Row“Lerne, wie du Bent Over Row mit der richtigen Form und Technik machst.
- Ausfallschritt mit Wadenheben – ÜbungsanleitungLerne, wie du Ausfallschritte und Wadenheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Wadenheben mit beiden Beinen“Lerne, wie du das Wadenheben mit beiden Beinen richtig machst.
- Anleitung für die Schulterpresse mit einem Arm im Sitzen auf dem BodenLerne, wie du eine einarmige Schulterpresse im Sitzen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Banded Hamstring Curl”Lerne, wie du einen Banded Hamstring Curl mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Kettlebell-Swing-ÜbungLerne, wie du Kettlebell-Swings mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Hamstring-Walk-Out-ÜbungLerne, wie du einen Hamstring Walk Out mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die RückenstreckübungLerne, wie du Rückenstreckübungen mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Kettlebell-Kreuzheben-ÜbungLerne, wie du einen Kettlebell-Kreuzheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Rückenstreckübung mit dem SwissballLerne, wie du eine Swissball-Rückenstreckung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Ausfallschrittübung mit angehobenem vorderen BeinLerne, wie man einen Ausfallschritt mit angehobenem vorderen Bein macht (auch bekannt als Dann bist du hier richtig.
- Anleitung für die Wadenheben-Übung auf einem Bein für LäuferLerne, wie du einbeinige Wadenheben mit der richtigen Form und Technik machst.
- Was sind Isolationsübungen?Hast du diese Bewegungen in deinem Krafttrainingsplan entdeckt und möchtest mehr darüber erfahren? Hier ist deine Einführung in Isolationsübungen.
- Tutorial zur Übung „Zehentipps mit Gewicht"Erfahre, wie du Weighted Toe Taps mit der richtigen Form und Technik ausführst
Tutorials für Mobilitätsübungen
Hol dir mit diesen Mobilitätsübungen mehr Bewegungsfreiheit und Muskelbeweglichkeit.
- Anleitung für die Vorwärtsbeuge-ÜbungLerne, wie du eine Vorwärtsbeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die TaubenhaltungLerne, wie du die Taubenhaltung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die stehende Quad-DehnübungLerne, wie du eine stehende Oberschenkeldehnung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Zehen-Waden-DehnübungLerne, wie du die Zehen-Waden-Dehnung richtig machst.
- Anleitung für die Dehnübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur im StehenLerne, wie du eine stehende Oberschenkeldehnung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Hüftkreise“Lerne, wie du Hüftkreise mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Seitbeuge-DehnübungLerne, wie du eine Seitbeuge mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Torso Twists“Lerne, wie du die Torso-Twist-Dehnung mit der richtigen Form und Technik machst.
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- Anleitung für die Übung „Hamstring Sweeps“Lerne, wie du Hamstring Sweeps mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Yoga-Übung „Herabschauender Hund“Lerne, wie du den Herabschauenden Hund mit der richtigen Form und Technik machst.
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- Übungstutorial: Vom herabschauenden Hund in die TaubenhaltungLerne, wie du den Herabschauenden Hund in die Taubenhaltung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Kindhaltung in Kobrahaltung”Lerne, wie du die Kindhaltung in die Kobra-Dehnung mit der richtigen Form und Technik machst.
- Anleitung für die Übung „Downward Dog Toe Taps”Lerne, wie du Downward Dog Top Taps mit der richtigen Form und Technik machst.
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- Einführung in das Mobilitätstraining im Laufsport"Mobilitätstraining unterstützt die Regeneration und erhöht die Beweglichkeit für bessere Laufleistung – hier erfährst du warum.
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- Anleitung für die Hürdenhüpfen-ÜbungLerne, wie du Hürdenläufe mit der richtigen Form und Technik machst.
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