Genau wie bei einer normalen Kniebeuge trainiert auch die einbeinige Kniebeuge die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Quadrizeps und die Bauchmuskeln. Bei der einbeinigen Kniebeuge kommt aber noch die Herausforderung des Gleichgewichts dazu, was auch deine Rumpfmuskeln stärker beansprucht.
Es gibt verschiedene Varianten der einbeinigen Kniebeuge:
Option 1: Die einfachste Variante der einbeinigen Kniebeuge ( ) kannst du machen, indem du einen Block oder Stuhl hinter dich stellst, dein Gleichgewicht auf einem Bein findest und dich langsam auf den Block oder Stuhl absenkst. Dann kannst du dich mit beiden Beinen wieder aufrichten.
Option 2: Eine kleine zusätzliche Herausforderung beim „ ” wäre, während der ganzen Bewegung auf einem Bein zu bleiben und weiter auf einem Bein zu stehen.
Option 3: Eine fortgeschrittenere Bewegungs , wenn du die Herausforderung noch steigern möchtest, besteht darin, die Übung mit einem niedrigeren Block zu machen. Das kannst du machen, indem du einen niedrigeren Block nimmst oder dich im Vergleich zu deinem Block höher stellst, zum Beispiel indem du auf eine Hantelscheibe oder einen Stapel großer Bücher/Zeitschriften steigst.
Option 4: Die letzte Stufe dieser Bewegung besteht darin, die Übung ganz ohne Block auszuführen.
Es ist am besten, erst dann zu schwierigeren Bewegungen überzugehen, wenn du die Grundlagen richtig drauf hast, denn Herausforderungen mit schlechter Technik sind weniger effektiv als einfachere Übungen mit guter Technik.