Für die einbeinige Wadenhebung stellst du dich so hin, dass du einen Fuß auf eine erhöhte Plattform, zum Beispiel eine Hantelscheibe, stellst.
Stell dein Arbeitsbein so an den Rand der Plattform, dass die Ferse über den Rand hinausragt und die Zehen auf der Platte stehen.
Heb die Ferse an, sodass dein Arbeitsbein auf den Zehenspitzen steht, und senk dann die Ferse langsam wieder ab, um eine leichte Dehnung der Wade zu erreichen. Wenn du die Wiederholungen auf einer Seite gemacht hast, mach das Gleiche mit dem anderen Bein.
Dein vorderes Bein bleibt außerhalb der Plattform und dient zum Halten des Gleichgewichts. Um dein Gleichgewicht noch besser zu halten, spann deine Körpermitte an und schau geradeaus.
Wenn du Gewichte wie Hanteln benutzt, versuch, diese während der ganzen Übung ruhig zu halten.