Eine der nützlichsten Übungen für Läufer, das Beinheben mit gebeugtem Knie, trainiert vor allem den Soleusmuskel in der Wade. Das ist der Muskel, der beim Laufen echt viel belastet wird.
Wie bei einer normalen Wadenhebung gehst du auf den Zehen eines Beins hoch und runter. Der Unterschied bei dieser Übung ist, dass dein Arbeitsbein die ganze Zeit über gebeugt bleibt. Wenn du deine Ferse unter die Zehen senkst, sollte dein Knie gebeugt sein und bis zum Ende der Bewegung gebeugt bleiben.
Du wirst merken, dass diese Übung eine viel größere Herausforderung darstellt als die typischen Wadenheben. Deshalb würde ich dir raten, erst mal mit deinem Körpergewicht zu trainieren, bis du die Technik richtig drauf hast. Wenn du dich dann sicher fühlst, kannst du Gewichte dazunehmen.