Für die einbeinige Wadenhebung mit Langhantel stellst du dich so hin, dass du mit einem Fuß auf eine erhöhte Plattform, zum Beispiel eine Hantelscheibe, trittst.
Stell dein Arbeitsbein so an den Rand der Plattform, dass die Ferse über den Rand hinausragt und die Zehen auf der Platte stehen. Dein anderes Bein bleibt auf der Plattform, um Stabilität und Gleichgewicht zu halten.
Heb die Ferse an, sodass dein Arbeitsbein auf den Zehenspitzen steht, und senk dann die Ferse langsam wieder ab, um eine leichte Dehnung der Wade zu erreichen. Wenn du die Wiederholungen auf einer Seite gemacht hast, mach das Gleiche mit dem anderen Bein.
Um das Gleichgewicht zu halten, spann deine Körpermitte an und schau geradeaus.