Die Wadenheben im Sitzen trainieren deine Wadenmuskeln, vor allem den Soleus-Muskel, der von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse reicht. Im Vergleich zu den Standing Calf Raises trainiert diese Übung mehr den Soleus und weniger den Gastrocnemius. Ein starker Soleusmuskel ist super wichtig, um beim Laufen Kraft in deine Schritte zu bringen.
Um eine Wadenhebung im Sitzen zu machen, setz dich erst mal auf die Kante einer Kiste oder eines Stuhls, mit den Beinen im rechten Winkel. Leg eine Kettlebell oder Hantel auf dein Arbeitsbein, genau über dem Knie. Heb die Ferse deines Standbeins hoch, bis du auf den Zehenspitzen stehst. Drück die Muskeln zusammen und halt oben kurz inne, bevor du dich wieder runterbewegst.
Für diese Übung kannst du ein ziemlich großes Gewicht nehmen.