Die Wadenheben trainieren beide Wadenmuskeln: den Gastrocnemius und den Soleus. Diese Muskeln arbeiten beim Laufen zusammen, unterstützen die Beugung und Streckung des Knöchels und sorgen für Kraft beim Abstoßen beim Laufen. Das ist auch eine super Übung, um die Wadenstärke zu halten, wenn du mal eine Achillessehnenentzündung hattest.
Stell deine Füße so auf eine Stufe, dass deine Zehenknöchel über der Kante der Stufe liegen. Von hier aus senk deine Fersen nach unten, um eine Dehnung in deiner Wade zu spüren. Dann drück deine Fersen kräftig in die Luft, sodass du auf den Zehenspitzen stehst. Mach die ganze Bewegung noch mal durch.
Pass auf, dass deine Knöchel in einer Linie mit deinen Füßen und Beinen bleiben und nicht zur Seite wegknicken. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du dich an etwas vor dir oder neben dir festhalten.
Wir empfehlen dir, erst mal mit deinem Körpergewicht anzufangen, bis du die Technik richtig drauf hast. Wenn du dich dann sicher fühlst, kannst du Gewichte dazunehmen.