Die Bodyweight Squat ist eine der bekanntesten Übungen überhaupt. Deshalb ist es echt wichtig, die richtige Technik zu haben, vor allem, wenn du mit dieser Bewegung anfängst.
Kniebeugen trainieren viele Muskeln im Unterkörper, wie die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Waden. All diese Muskeln sind beim Laufen super wichtig, damit du die Kraft runter und in deinen Schritt bringen kannst. Diese Variante der Kniebeuge trainiert auch die Wadenmuskeln und hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern.
Das Erste, worauf du bei einer Kniebeuge achten solltest, ist die Position deiner Füße. Um herauszufinden, wo deine Füße ganz natürlich landen, was oft die beste Position ist, kannst du einfach in die Luft springen und mit einem festen Stand landen. Wo deine Füße landen, ist wahrscheinlich eine gute Hockposition. Wir wollen unsere Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stellen, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
Stell dich mit den Füßen in Position aufrecht hin und verschränke die Arme vor der Brust. Beug deine Knie, um deinen Po in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Boden abzusenken. Halte deinen Kopf hoch, den Rücken gerade, schau geradeaus und spanne deine Körpermitte an. Wenn du in der Kniebeugeposition bist, halte unten eine Sekunde lang inne und drück dich dann wieder nach oben. Beim Hochkommen spann deine Gesäßmuskeln an und drück dich auf die Zehenspitzen beider Füße, um die Wadenmuskeln zu beanspruchen. Halt oben kurz inne, geh wieder in die Ausgangsposition zurück und mach dann die Übung nochmal.
Diese Übung kann dein Gleichgewicht auf die Probe stellen, also stütz dich an einer Wand ab, bis du die Bewegung gut drauf hast.