Genau wie jede andere Kniebeuge ist auch die einseitige Kettlebell-Kniebeuge eine super Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln trainiert. Außerdem trainiert diese Übung den oberen Rücken und die Körpermitte, um die Ausrichtung zu halten, weil man sie nur auf einer Seite macht.
Mach dich bereit, indem du eine einzelne Kettlebell in die Front Rack Position bringst und sie ganz nah an deiner Brust hältst. Deine Füße sollten in einer normalen Kniebeugeposition stehen – die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Zehen nach außen zeigen. Von hier aus gehst du in die Hocke und machst eine normale Kniebeuge. Pass dabei auf, dass du nicht zur Seite wegkippst, was wegen dem ungleichmäßigen Gewicht leicht passieren kann. Du kannst deinen anderen Arm zur Balance ausstrecken oder ihn auf deiner Hüfte ablegen, je nachdem, was sich für dich am besten anfühlt.