Der Single Arm Snatch ist eine Ganzkörperübung, die dabei hilft, Explosivität und Kraft aufzubauen. Im Oberkörper trainierst du vor allem Rücken, Schultern und Trizeps, während im Unterkörper die hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln trainiert werden. Der Kern ist auch durchgehend aktiv.
Die Übung fängt damit an, dass du deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stellst und eine Hantel oder Kettlebell dazwischen legst. Beug dich nach unten, mach' eine Kniebeuge und nimm das Gewicht mit einer Hand. Dann solltest du das Gewicht ganz nach oben drücken, bis dein Arm über deinem Kopf komplett gestreckt ist.
Bei dieser Bewegung bewegst du deinen Arm von gestreckt unten über gebeugt in der Mitte, mit ausgestrecktem Ellbogen, wieder zurück zu gestreckt oben. Auf dem Weg nach unten machst du diese Bewegung wieder rückwärts.