Einarmiges Rudern trainiert vor allem deinen Latissimus dorsi, einen Muskel, der sich über die Breite deines mittleren und unteren Rückens erstreckt.
Für diese Übung legst du eine Hand auf eine Kiste oder Bank. Das sollte so hoch sein, dass das Gewicht den Boden nicht berührt, wenn du deinen anderen Arm ausstreckst. Dein Rücken sollte gerade sein und deine Knie leicht gebeugt.
Von hier aus heb deinen Arbeitsarm mit hoch erhobenem Ellbogen und halte den Arm nah an der Brust. Bring den Arm wieder runter und mach's nochmal.
Pass auf, dass du dich am unteren Ende der Bewegung nicht drehst, weil das Gewicht sonst näher an den Boden kommt. Die richtige untere Position ist, wenn dein Arm nach unten gestreckt ist, dein Rücken aber gerade bleibt.