Das einarmige Hanteldrücken ist eine echt coole Übung für deine Schulterstabilität – was beim Laufen überraschend nützlich ist. Diese Übung trainiert auch deine Körpermitte und hilft, Kraftungleichgewichte zu vermeiden.
Für die einarmige Hantelpresse leg dich auf den Rücken auf eine gepolsterte Bank, die Füße fest auf dem Boden neben der Bank. Halte eine Hantel in einem Arm seitlich neben deinem Körper, wobei dein Ellbogen auf Höhe deiner Brust sein sollte. Dann solltest du die Bewegung beginnen, indem du deinen Arm zur Decke hebst.
Da du nur eine Seite deines Körpers trainierst, wirst du merken, dass du unausgewogen bist. Um dem entgegenzuwirken, musst du deine Körpermitte anspannen, damit dein Körper nicht zur Seite kippt. Außerdem kann es helfen, beide Arme gleichzeitig zu bewegen (ein Arm ohne Gewicht).