Genau wie beim Single Arm Clean trainierst du beim Single Arm Clean and Press eine ganze Reihe von Muskeln. Durch die Presse trainierst du mehr deine Körpermitte, Schultern, Trizeps und Bizeps.
Um die Übung zu starten, stell dich mit den Füßen in einer stabilen Haltung hin, als würdest du mit der Hantel zwischen den Beinen in die Hocke gehen. Bück dich und nimm die Hantel, dann zieh sie kräftig bis zur Schulter hoch. Bei dieser Übung drehst du die Hantel so, dass du die Bewegung mit der Handfläche zum Körper und dem Ellbogen neben der Brust beendest. Dann drückst du das Gewicht nach oben in Richtung Decke, wobei sich dein Handgelenk wieder dreht, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt. Dann machst du die Bewegung wieder rückwärts, bevor du sie wiederholst.
Wenn du dich zum Boden beugst, achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden bleiben, indem du deine Knie ausreichend beugst, um dies zu ermöglichen.