Wir können diese Übung mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells machen. Der Double Arm Clean trainiert deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Waden, Quadrizeps und Bizeps. Damit ist er ein super Workout für den Unterkörper und bringt zusätzlich Vorteile für den Oberkörper!
Stell deine Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, mit den Gewichten direkt neben den Füßen. Heb die Gewichte ein paar Zentimeter vom Boden ab. Von hier aus drückst du die Gewichte kraftvoll nach oben in die Schultern, während du dich in eine stehende Position bringst. Dann kannst du dich durch die Bewegung wieder nach unten bringen. Du musst die Gewichte zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht wieder auf den Boden legen.
Wenn du dich nach unten beugst, lass deine Füße flach auf dem Boden und spann deine Körpermitte an, damit dein Rücken gerade bleibt.