Beim Double Arm Clean and Press trainierst du viele Muskeln, wie die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Waden, Quadrizeps und Bizeps beim Clean und die Deltamuskeln, Trapezmuskeln und Trizeps beim Press.
Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und leg die Langhantel, Kettlebells oder Kurzhanteln auf die Außenseiten deiner Füße. Beug dich mit geradem Rücken nach unten und heb die Gewichte auf. Hebt sie leicht vom Boden ab. Von hier aus richtest du deinen Körper auf, während du gleichzeitig deine Arme durchziehst und in die Clean-Position bringst, bevor du sie dann in die Luft drückst. In der sauberen Position solltest du deine Ellbogen anlegen, neben deiner Brust, und deine Hände neben deinen Schultern. Du kannst deine Knie leicht beugen und dann deine Beine strecken, um die Gewichte über deinen Kopf zu drücken.
Du solltest versuchen, deine Fersen während der gesamten Bewegung auf dem Boden zu lassen, aber du kannst sie anheben, um beim Kniehub mehr Schwung zu holen. Dein Rücken sollte die ganze Zeit gerade bleiben.