Ein Crunch and Press ist eine Kernübung, die auch die Deltamuskeln und Brustmuskeln trainiert. Es ist eine Herausforderung, deshalb solltest du die Technik erst richtig draufhaben, bevor du mehr Gewicht nimmst. Das ist hauptsächlich eine Übung für die Körpermitte. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann das deine Körperhaltung beeinträchtigen.
Setz dich zuerst auf den Boden und mach's bequem. Wenn du diese Übung zum ersten Mal machst, lass beide Füße auf dem Boden und drück deine Fersen während der ganzen Bewegung fest in den Boden. Wenn du schon fortgeschritten bist, dann kreuze deine Knöchel und heb deine Füße leicht vom Boden ab. Nimm in jeder Hand eine Hantel oder Kurzhantel und halte sie auf Brusthöhe. Fang locker an, um sicherzugehen, dass du die Technik drauf hast, bevor du das Gewicht erhöhst.
Sobald du in Position bist, spann deine Rumpfmuskeln an, während du deine Wirbelsäule gerade hältst und die Gewichte auf Brusthöhe hältst. Oben angekommen, bleib in der Crunch-Position, während du die Gewichte über deinen Kopf drückst. Mach die angegebene Anzahl an Wiederholungen und lass dich dann langsam und kontrolliert wieder runter.
Es ist wichtig, dass du während der ganzen Bewegung deine Körpermitte angespannt hältst. Kopf und Wirbelsäule sollten auch immer in einer neutralen Position sein.