Bei einer normalen Glute Bridge trainierst du deine Hüften, deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln, aber bei dieser Variante kommt noch ein Walkout dazu, der deine Oberschenkelmuskeln stärker beansprucht. Es stärkt und dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln und aktiviert gleichzeitig deine Körpermitte, Hüften und Gesäßmuskeln.
Für die Glute Bridge leg dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie um 90 Grad angewinkelt. Drück deine Hüften kräftig vom Boden ab, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst und deine Fersen in den Boden drückst. Dein Kopf sollte die ganze Zeit über in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben. Hier unterscheidet sich die Übung von einer normalen Glute Bridge! In der Brückenposition gehst du langsam mit den Füßen nach vorne, während du deine Hüften so hoch wie möglich hältst. Sobald du die volle Streckung erreicht hast (das ist der Punkt, kurz bevor deine Hüften anfangen, nach unten zu gehen), geh mit deinen Füßen wieder zurück in die Ausgangsposition der Glute Bridge. Je weiter du deine Füße nach außen stellst, desto schwieriger wird diese Übung!
Mach diese Bewegung langsam und kontrolliert, damit du dich darauf konzentrieren kannst, deine Gesäßmuskeln und deine Körpermitte anzuspannen.