Feuerhydranten sind eine coole Körpergewichtsübung, die deine Gesäßmuskeln und deine Körpermitte stärkt und die Beweglichkeit und Drehung deiner Hüfte verbessert.
Geh auf alle viere, mit den Händen und Knien etwa schulterbreit auseinander, damit du eine stabile Basis hast. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften sein. Halte dein Kinn nach unten, sodass du auf den Boden schaust, und spanne deine Körpermitte an, damit dein Rücken gerade bleibt. Heb dein rechtes Knie nach oben und zur Seite, sodass es nach außen gedreht ist. Sobald du diese Position erreicht hast, bleib 1–2 Sekunden oben und konzentrier dich dabei darauf, den Rücken gerade zu halten, die Körpermitte anzuspannen und die Gesäßmuskeln zusammenzuziehen. Mach das auf derselben Seite so oft, wie du sollst, bevor du wechselst.
Wie hoch du dein Bein hebst, ist bei dieser Übung nicht so wichtig. Versuch, dein Rückgrat nicht zu verdrehen, um Höhe zu gewinnen, und konzentrier dich darauf, die Gesäßmuskeln und die Körpermitte anzuspannen.