Ein seitliches Beinheben (oder seitlicher Beinlift) ist eine Körpergewichtsübung, die die Hüftabduktoren, den unteren Rücken, die Körpermitte und die Gesäßmuskeln trainiert. Es ist eine einfache Übung, die darauf abzielt, die Hüftabduktoren zu stärken, aber durch die Aktivierung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung hilft sie auch, die Körperhaltung zu verbessern.
Leg dich auf die Seite auf den Boden und stütz deinen Kopf mit deinem Unterarm ab. Beug deine Knie leicht vor dir, um dich abzustützen. Achte während dieser Bewegung darauf, dass deine Hüfte nach vorne gedrückt ist und du dich nicht nach hinten lehnst. Streck dein oberes Bein lang und leicht vor dir aus – lass das Bein nicht nach hinten schnappen. Heb das Bein langsam hoch, während du es gerade hältst und deinen Rumpf anspannst. Beim Heben spannst du deine Gesäßmuskeln an und hältst deinen Bauch angespannt. Mach das auf derselben Seite noch mal, bevor du wechselst.