Die seitliche Beugung im Stehen trainiert die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, die echt wichtig sind, um einen starken Rumpf zu haben. Das ist super wichtig, um beim Laufen stabil und kontrolliert zu bleiben.
Für die seitliche Beugung im Stehen kannst du Kettlebells oder Hanteln nehmen. Du solltest mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und dem Gewicht in einer Hand anfangen. Lass die Hand so weit wie möglich an der Seite deines Körpers nach unten fallen, ohne dass sich dein Körper dabei nach vorne oder hinten bewegt. Dann solltest du dich kraftvoll wieder in die Mitte zurückziehen.
Wenn dir diese Bewegung leicht fällt, kannst du sie zu einer Herausforderung machen, indem du das Gewicht über deinen Kopf drückst und deine Füße weiter auseinander stellst, bevor du dich auf das andere Bein (die Seite deines Körpers, auf der das Gewicht nicht liegt) nach unten beugst und wieder kraftvoll nach oben kommst. Diese Variante trainiert auch deine Schultern.