Der Double Arm Snatch trainiert die ganze hintere Muskelkette, also die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rückenmuskeln, die alle wichtig für die Hüftstreckung sind. Der obere Rücken wird auch trainiert, um zu stabilisieren und Kraft zu erzeugen.
Stell dich mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander hin. Beug dich vor, halt deinen Rücken gerade und nimm das Gewicht/die Gewichte. Von hier aus ziehst du die Arme kraftvoll ganz nach oben, fast bis in die Ausgangsposition, aber ohne die Bewegung anzuhalten, bis beide Arme über deinem Kopf in die Luft gedrückt sind.
Du solltest darauf achten, dass du am Ende der Bewegung deine Knie beugst, anstatt deinen Rücken zu krümmen, und dass du während der ganzen Bewegung eine leichte Beugung in den Beinen beibehältst.