Die Reverse Fly trainiert deine hinteren Schultern (hintere Deltamuskeln) sowie deine Rückenmuskeln (Rautenmuskeln, Trapezmuskeln und Latissimus dorsi). Das kann echt gut für die Haltung sein und Rückenschmerzen vorbeugen.
Für die Reverse Fly stell deine Füße ungefähr hüftbreit auseinander und halt zwei Hanteln mit nach unten ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen. Stell dich mit leicht gebeugten Knien hin, beug dich aus der Hüfte, sodass dein Oberkörper nach vorne und dein Po nach hinten geht. Pass auf, dass dein Rücken die ganze Zeit gerade bleibt. Von hier aus streckst du deine Arme weit aus und spannst die Muskeln zwischen den Schulterblättern an, bevor du sie wieder nach unten bringst.
Um diese Bewegung zu machen, kannst du deine Arme so halten, dass deine kleinen Finger höher sind als deine Daumen. Halte das Gewicht leicht, damit du deine Form wirklich perfektionieren kannst und nicht den Schwung nutzen musst, um die Gewichte in die Luft zu heben.