Ein Banded Face Pull ist eine super Übung, um deine Brust zu öffnen und deinen Liegestütz-artigen Bewegungen entgegenzuwirken, die auf die Brust abzielen. Der Banded Face Pull trainiert deinen oberen Rücken, vor allem die hinteren Deltamuskeln und die Rotatorenmanschetten.
Um loszulegen, machst du ein langes Widerstandsband um ein Squat-Rack, einen Laternenpfahl oder ein Geländer in etwa Augenhöhe. Mach einen Schritt zurück, bis du eine mittlere Spannung im Band spürst, mit ausgestreckten Armen, leicht gebeugten Ellbogen und parallel zum Boden. Zieh deine Schultern zurück, aber halt deinen Rücken gerade und spann deine Körpermitte an! Wenn du deine Körpermitte aktiv hältst, hilft dir das, aufrecht zu stehen und deine Haltung zu verbessern. Schau nach vorne, zieh deine Ellbogen nach oben und hinten und bring das Band auf Augenbrauenhöhe. Geh kontrolliert wieder runter und zieh dich kräftig zu dir heran.