Der Plank Pull Through trainiert deine Hüftbeuger, schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern und stellt auch deine Bauchmuskeln vor eine Herausforderung. Es hilft dabei, die Rumpfkraft und Stabilität zu verbessern, die für deine Leistung echt wichtig sind.
Wie man einen Plank Pull-Through richtig macht
Du kannst diese Übung mit einer Hantel oder einer Kettlebell machen, mit einem Gewicht, das du gut bewältigen kannst, das aber trotzdem eine gewisse Herausforderung darstellt.
So machst du einen Plank Pull Through richtig:
Mach dich bereit für Liegestütze (auch bekannt als Mach eine hohe Plank-Position, mit den Füßen etwas weiter auseinander als sonst und einem Gewicht direkt außerhalb und hinter deinem rechten Handgelenk.
Halt deinen Rücken gerade und spann deine Bauchmuskeln an, und pass auf, dass dein Po nicht in die Luft ragt.
Von hier aus streckst du deine linke Hand unter deinem Körper hindurch, greifst das Gewicht, hebst es an, ziehst es über deinen Körper und legst es auf der anderen Seite deines Körpers in der entsprechenden Position wieder ab.
Mach einfach weiter abwechselnd auf beiden Seiten, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.
Während dieser Übung solltest du versuchen, das Schwanken deiner Hüften zu minimieren, wenn du dich nach vorne beugst oder durchziehst. Wenn du merkst, dass du stark schwankt, kannst du versuchen, das Gewicht näher heranzuziehen oder ein leichteres Gewicht zu verwenden.
Warum Plank Pull Throughs machen?
Wenn dir normale Planks zu langweilig sind und du Abwechslung (und eine größere Herausforderung!) suchst, ist der Plank Pull Through die perfekte Übung. Es trainiert und stärkt deine Körpermitte, Schultern und Hüftbeuger und verbessert deine Propriozeption, also das Bewusstsein dafür, wo sich dein Körper im Raum befindet.
Wenn du die normale Plank, die High Plank und die Side Bridge noch nicht drauf hast, kannst du damit anfangen und dann zur Plank Pull Through übergehen, wenn du Lust auf eine neue Herausforderung hast.
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