Die Floor Seated Shoulder Press trainiert deinen Oberkörper und vor allem deine Schulterkraft. Wenn du deine Position hältst, trainierst du auch deine Körpermitte (schräge Bauchmuskeln und vordere Körpermitte) und deine Hüftbeuger. Deine Beweglichkeit in Hüfte und Schulter wird auch eine Herausforderung sein. Da du bei dieser Übung beide Arme gleichzeitig trainierst, kann sie auch dabei helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und zu reduzieren, was dein Verletzungsrisiko senkt.
Setz dich auf den Boden und mach die Beine weit auseinander, sodass sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Nimm eine Hantel oder Kettlebell und heb die Gewichte bis zu deinen Schultern. Drück die Gewichte nach oben, bis deine Arme am höchsten Punkt der Bewegung ganz gestreckt sind. Deine beiden Arme sollten am höchsten Punkt der Bewegung parallel sein, auf beiden Seiten deiner Ohren. Es ist wichtig, dass du deinen Körper nicht nach vorne oder hinten neigst, da du sonst deinen Rumpf und deine Hüftbeuger beanspruchen musst.
Du solltest wegen der Schwierigkeit dieser Bewegung ein bisschen weniger Gewicht nehmen als bei anderen Schulterpress-Varianten.