Der Russian Twist trainiert die schrägen Bauchmuskeln, den quer verlaufenden Bauchmuskel und die Hüftbeuger. Eine echt super Allround-Übung für die Körpermitte.
Stell dich mit einer Kettlebell oder Hantel etwa 10 cm von deinem Körper entfernt auf eine Seite (dieser Schritt entfällt, wenn du dein Körpergewicht nutzt). Setz dich so hin, dass dein Po auf dem Boden ist, deine Beine vor dir liegen, die Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Fersen auf dem Boden stehen. Du solltest dich so zurücklehnen, dass der Winkel zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Oberkörper ungefähr 90 Grad beträgt.
Dreh deinen Oberkörper mit deinen Händen mit, während du sie neben dir runterbringst, um dein Gewicht hochzuheben. Heb das Gewicht über deinen Körper und bring es auf die andere Seite, bis es ein oder zwei Zentimeter über dem Boden ist, bevor du es wieder auf die andere Seite bringst.
Wenn dir das leicht fällt, kannst du diese Bewegung weiterentwickeln, indem du deine Füße vom Boden abhebst. Versuche bei dieser Übung, deine Füße so ruhig wie möglich zu halten.
Bei dieser Bewegung geht's nur um die Kontrolle, also fühl dich nicht gezwungen, die Geschwindigkeit der Drehung zu erhöhen. Qualität ist wichtiger als Quantität!