Der Deadbug ist eine super Übung, um deine Rumpf-, Wirbelsäulen- und Rückenmuskulatur zu stärken und so Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern oder ihnen vorzubeugen. Diese Übung funktioniert auch kontralateral (gegenüberliegender Arm und Bein), was so ähnlich ist wie beim Laufen, wenn wir beim Laufen unseren gegenüberliegenden Arm und unser gegenüberliegendes Bein nach vorne bewegen.
Zum Einrichten solltest du dich flach auf den Rücken legen, die Knie anwinkeln, sodass zwischen deinem Körper und deinen Oberschenkeln ein 90-Grad-Winkel entsteht, und zwischen deinen Oberschenkeln und deinen Schienbeinen ebenfalls einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Arme solltest du in einem 90-Grad-Winkel nach oben strecken. In dieser Position solltest du deinen unteren Rücken nach unten und in den Boden drücken, um die natürliche Wölbung auszufüllen, die dein Körper wahrscheinlich gebildet hat. Dann streck deinen anderen Arm und dein anderes Bein weit aus, knapp über dem Boden, und zieh sie dann wieder an.
Während dieser Bewegung solltest du daran denken, deine Körpermitte anzuspannen und deinen Rücken nach unten und in den Boden zu drücken. Ein häufiger Fehler bei Deadbugs ist, dass man die Bewegung zu schnell macht und die Kontrolle über den Rumpf verliert. Das soll eine langsame und kontrollierte Bewegung sein, bei der die Vorteile durch die Zeit unter Spannung entstehen – also die Zeit, in der du die gestreckte Position hältst und die Bewegung machst. Die Geschwindigkeit zu erhöhen, macht diese Übung nicht besser.