Ein einbeiniger Kreuzheben ist eine super Übung, um die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Knöchel zu stärken. Gleichzeitig verbessert sie das Gleichgewicht und die Rumpfkraft und fördert die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskeln, was die Flexibilität erhöht.
Wir können diese Übung entweder mit einer Kettlebell oder einer Hantel machen. Fang mit dem von dir gewählten Gewicht in deiner rechten Hand an, die vor dir herunterhängt. Such dein Gleichgewicht auf deinem linken Bein und heb dein rechtes Bein vom Boden ab. Von hier aus beugst du dich aus der Hüfte nach vorne, sodass dein Gewicht nach vorne verlagert wird, und streckst dein rechtes Bein nach hinten aus. Deine Position am unteren Ende der Bewegung sollte so aussehen, dass dein rechter Arm in einem 90-Grad-Winkel zu deinem Körper ist, das Gewicht leicht auf dem Boden aufliegt und dein rechtes Bein möglichst gerade hinter dir ausgestreckt ist, so dass es möglichst in einer Linie mit deinem Rücken ist. Nachdem du diese Position erreicht hast, fahr wieder zurück und arbeite dich durch die gleichen Positionen.
Wenn du wegen deiner Oberschenkelmuskulatur Probleme hast, das Gewicht ganz bis zum Boden zu bringen, kannst du dir eine erhöhte Plattform bauen, auf die du das Gewicht in der tiefsten Position absetzen kannst. So kannst du am Ende der Bewegung immer noch dein Gleichgewicht wiederfinden.