Die Floor Dumbbell Press ist super, um Kraft in Brust, Schultern, Trizeps und Deltamuskeln aufzubauen.
Der im Vergleich zum herkömmlichen Bankdrücken geringere Bewegungsradius verringert das Risiko einer Überlastung der Schultern, da die Außenrotation der Schulter reduziert wird.
Diese Übung wird auch als „Floor Dumbbell Bench Press“, „Floor Dumbbell Chest Press“, „Dumbbell Floor Press“ oder einfach „Floor Press“ bezeichnet. Alle diese Namen beziehen sich auf die gleiche Übung, die du oben siehst.
Wie man eine Floor Dumbbell Press macht
Leg dich zum Einrichten auf den Rücken auf den Boden. Stell deine Füße mit gebeugten Knien fest auf den Boden. Du solltest deine Körpermitte anspannen und deine Wirbelsäule in den Boden drücken.
Nimm deine Hanteln und halte sie mit einem 90-Grad-Winkel im Ellbogen, sodass dein Oberarm parallel zum Boden ist und deine Fäuste über deinen Ellbogen sind. Dein Oberarm sollte vom Körper weg sein, in einem Winkel, der sich für dich angenehm anfühlt, zwischen 45 und 90 Grad vom Körper entfernt.
Von hier aus drückst du die Gewichte zur Decke, sodass sie sich vollständig über deinem Kopf ausstrecken.
Bring die Arme wieder runter und leg deine Ellbogen und Oberarme zwischen den Wiederholungen auf den Boden.
Pass am Ende der Übung auf, dass du die Hanteln sicher und kontrolliert wieder auf den Boden legst.
Ein paar zusätzliche Tipps:
Mach deine Bewegungen langsam und kontrolliert, damit deine Muskeln besser arbeiten und du dich nicht so leicht verletzt.
Pass auf, dass dein Rumpf während der ganzen Übung angespannt bleibt. Das hilft, die Stabilität zu halten und deinen unteren Rücken zu schützen.
Wenn du Schmerzen in den Schultern oder Ellbogen hast, kannst du den Winkel deiner Ellbogen ein bisschen anpassen oder das Gewicht verringern.
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