Die Dumbbell Chest Press trainiert deine Brustmuskeln, vorderen und seitlichen Deltamuskeln, Trizeps und Rotatorenmanschetten. Im Vergleich zum Bankdrücken mit der Langhantel hat diese Übung einen größeren Bewegungsradius und kann dabei helfen, Muskelungleichgewichte auszugleichen, weil eine Seite des Körpers die andere nicht so kompensieren kann wie beim Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Leg dich zuerst mit dem Rücken auf eine Bank. Stell deine Füße fest auf den Boden und heb die Gewichte, sodass sie mit gestreckten Armen in die Luft ragen und deine Handgelenke über deinen Schultern sind. Von hier aus senkst du deine Arme, wobei deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper stehen, und achtest darauf, dass deine Handgelenke senkrecht über deinen Ellbogen bleiben.
Du solltest versuchen, deine Ellbogen so weit wie möglich nach unten zu bringen, um eine Dehnung im Brustbereich zu erreichen. Um mehr Kraft in der Bewegung zu haben, kannst du ausatmen, während du die Gewichte in die Luft drückst.