Das Bankdrücken ist eine Übung für den Oberkörper, die den großen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel, den Trizeps und den Bizeps trainiert.
Stell deine Füße flach auf den Boden und leg dich mit dem Rücken flach auf eine Bank. Du hättest die Bank unter dem Rack und die Stange so verschieben sollen, dass du die Stange in dieser Position vom Rack heben kannst.
Pack die Stange mit deinen Händen in gleichem Abstand zur Mitte und deinen Ellbogen senkrecht unter deinen Fäusten. Drück die Stange nach oben, sodass sie senkrecht über deinen Schultern ist. Beuge von hier aus deine Arme nach unten, sodass deine Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad zu deinem Körper stehen. Mach diese Bewegung immer wieder, während du deine Wiederholungen machst.
Um dieser Bewegung mehr Kraft zu geben, kannst du ausatmen, während du die Stange nach oben und in die Luft drückst.