Die sitzende Langhantel-Überkopfpresse trainiert vor allem die Schultern, aber auch den Trapezmuskel, den Trizeps, die Körpermitte und den unteren Rücken.
Für diese Übung stellst du eine Bank so auf, dass sie zum Rack zeigt. Halt die Stange mit deinen Händen in anderthalb Schulterbreiten Abstand und den Handflächen von dir weg. Heb die Stange aus der Halterung und zieb sie an deine Brust, wobei du die Ellbogen eng am Körper hältst und die Füße fest auf dem Boden stehen lässt. Drück die Stange kräftig über deinen Kopf und versuch, deinen Kopf ruhig zu halten, aber pass auf, dass du dir nicht das Kinn mit der Stange rammst. Lass die Stange wieder kontrolliert runter, bevor du die Bewegung wiederholst.
Um mehr Kraft in die Bewegung zu bringen und sie zu intensivieren, kannst du ausatmen, während du die Stange kräftig nach oben drückst, und einatmen, während du sie kontrolliert wieder nach unten bringst.