Die Langhantel-Kniebeuge trainiert, wie jede andere Kniebeuge auch, die Muskeln im Unterkörper, die wichtig sind, um beim Laufen Kraft in deine Schritte zu bringen.
Für die Langhantel-Kniebeuge stell dich vor die Mitte deiner Stange, mit dem Rücken zu ihr. Greif die Stange mit deinen Händen. Es ist nicht so wichtig, wo du sie hältst, solange es bequem ist und beide Hände gleich weit von deinem Körper entfernt sind – die Markierungen auf der Stange können dir dabei helfen.
Mach ein paar Schritte nach vorne, damit das Rack nicht im Weg ist, und fang mit deiner Kniebeuge an. Du solltest so tief gehen, wie es sich gut anfühlt, dabei aber die Kontrolle über deinen Rücken behalten und ihn nicht durchhängen lassen. Drück dich kräftig nach oben und spann dabei deine Körpermitte und Gesäßmuskeln an, wenn du oben angekommen bist.
Pass während der ganzen Bewegung auf, dass deine Fersen flach auf dem Boden bleiben. Wenn du merkst, dass sie am Ende der Bewegung abheben, leg ein paar Zeitschriften oder eine Platte unter deine Fersen, damit sie fest auf dem „neuen“ Boden stehen bleiben.