Ein Bear Crawl ist eine echt nützliche Aufwärmübung. Es trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper ohne große Anstrengung und ist perfekt zum Aufwärmen!
Du solltest dich auf alle viere begeben – die Hände direkt unter den Schultern, die Arme gestreckt. Heb die Knie vom Boden ab, wobei die Knie unterhalb der Hüften bleiben und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Deine Fersen werden angehoben und nur deine Zehen haben noch Kontakt zum Boden.
Von hier aus kannst du dich mit dem anderen Arm und Bein zusammen vorwärts bewegen. Du solltest deine Körpermitte anspannen und versuchen, Bewegungen und Drehungen des Körpers zu minimieren, während du den Rücken gerade hältst.
Wenn du das Ende deines Arbeitsbereichs erreicht hast, kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren, indem du die Bewegung rückwärts machst.