Der herabschauende Hund ist eine beliebte Yoga-Übung, die die Oberschenkelmuskulatur und die Waden dehnt. In dieser Position ist dein Kopf tiefer als dein Herz, was den Blutfluss durch deinen Körper verbessert und Verspannungen im Nacken und Rücken löst.
Um diese Übung zu starten, mach den „Herabschauenden Hund”. Geh auf alle viere, heb dein Gesäß in die Höhe, streck die Beine aus und drück deine Hände in den Boden, sodass dein Rücken gerade ist. Mach dir keine Sorgen, wenn dein Knie gebeugt ist, such einfach die für dich bequemste Position. Bleib hier 10 bis 15 Sekunden und strampel mit den Füßen, um ein angenehmes Dehnen in den Wadenmuskeln zu spüren.
Von hier aus gehst du in eine hohe Plank-Position mit leicht gerundetem Rücken und bringst deinen rechten Arm in Richtung deiner linken Zehen. Tipp mit deiner linken Zehe oder deinem linken Schienbein auf den Boden, bevor du wieder in die Ausgangsposition kommst und das Ganze auf der anderen Seite machst. Mach diese Bewegung kontrolliert und wiederhol sie 4-6 Mal auf jeder Seite.