Mach's in einer hohen Plank-Position und heb dein Gesäß in die Luft, um in den Downward Dog zu kommen. Sobald du in der Position des herabschauenden Hundes bist, strampelst du 3–5 Sekunden lang mit den Füßen auf beiden Seiten. Der herabschauende Hund ist eine beliebte Yoga-Übung, die die Oberschenkelmuskulatur und die Waden dehnt und Verspannungen im Nacken und Rücken löst. In dieser Position ist dein Kopf tiefer als dein Herz, was auch die Durchblutung deines Körpers verbessert.
Aus der Position des herabschauenden Hundes gehen wir in die Taubenhaltung über. Die Taubenhaltung ist super, um die Gesäßmuskeln zu dehnen. Geh mit deinen Händen nach vorne und weg von dir, während du dein rechtes Bein nach vorne bringst und es über deinen Körper kreuzt. Dein Schienbein sollte fast parallel zur Kante der Matte sein. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht ganz parallel kommst, hör einfach auf, wenn du die Dehnung spürst, und zwing dich nicht dazu. Wenn du die Dehnung noch mehr intensivieren willst, dann beug dich nach vorne und senk deine Brust in Richtung Boden. Halt diese Position für 10 bis 15 Sekunden, bevor du die Übung auf der anderen Seite machst.