Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur kommen beim Laufen oft vor. Deshalb solltest du sie vor dem Training aufwärmen und sicherstellen, dass sie richtig funktionieren. Hamstring Sweeps sind unsere Lieblingsmethode dafür. Das ist eine Bewegungsübung, bei der es darum geht, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.
Bevor du loslegst, gib dir 10 bis 20 Meter Zeit, um dich vorwärts zu bewegen. Mach einen kleinen Schritt nach vorne und halte deine Knie leicht gebeugt, während du deine Hüften senkst, um dein Gesäß nach hinten zu schieben, und deine Arme in Richtung deines vorderen Fußes nach unten schwingen. Du wirst eine angenehme Dehnung an der Rückseite deines vorderen Beins spüren. Geh weiter vorwärts, wechsel die Seiten und mach mit jedem Bein eine schwungvolle Bewegung nach unten.
Bei dieser Übung geht's nicht darum, den Boden zu berühren oder so tief wie möglich zu gehen. Halt deine Bewegungsfreiheit angenehm; beim Aufwärmen wirst du merken, dass sie sich verbessert.