Ein Ausfallschritt ist eine echt einfache Übung, die du fast überall machen kannst! Diese Übung kann dir helfen, deine Beweglichkeit und Flexibilität in den Hüften und Oberschenkeln zu verbessern.
Bei einem Ausfallschritt machst du einen großen Schritt nach vorne und stellst den vorderen Fuß flach auf den Boden, während du das hintere Bein so beugst, dass das Schienbein parallel zum Boden ist. Das wiederholst du dann, während du dich in dem Raum, in dem du arbeitest, vorwärts bewegst.
Es ist wichtig, dass du dein vorderes Knie nicht zu weit nach vorne schiebst und dass es über dem Knöchel oder den Schnürsenkeln bleibt. Außerdem solltest du mit den Schultern über den Hüften nach vorne schauen. Schau nach vorne und spann deine Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
Am einfachsten ist es, jede Ausfallschrittbewegung mit einem Schritt nach vorne zu beenden, um das Gleichgewicht und die Form zu halten. Wenn du diese Bewegung aber noch weiter verbessern willst, kannst du bei jedem Ausfallschritt weiter nach vorne gehen und nicht in die neutrale Position zurückkehren. Das wird die Arbeit für deine Körpermitte erhöhen, weil du dich mehr ausbalancieren musst.
Wenn dir diese Bewegung leicht fällt, kannst du sie erschweren, indem du in jede Hand eine Hantel oder Kettlebell nimmst. Halt sie mit deinen Armen an den Seiten und den Schultern nach unten und hinten gezogen.