Der Reverse Lunge trainiert deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Du trainierst auch deine Körpermitte, um stabil zu bleiben, und verbesserst gleichzeitig dein Gleichgewicht.
Mach's so, dass die Stange auf deinem Rücken bequem sitzt – es gibt kein Richtig oder Falsch, wie hoch die Stange sein sollte, nimm einfach die Position, die sich am besten anfühlt. Bring deine Hände nah zusammen, damit die Stange stabil ist, und geh ein paar Schritte von der Stange weg. Lass einen Fuß fest auf dem Boden und mach mit dem anderen Bein einen langen Schritt nach hinten, sodass du in einer Ausfallstellung landest.
Während der ganzen Übung solltest du vor allem darauf achten, dass deine Schultern zurückgezogen sind, du nach vorne schaust und dein vorderer Fuß flach auf dem Boden bleibt.