Der Overhead Lunge ist eine super Übung für den Unterkörper und die Stabilität. Deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln werden durch die Ausfallschrittbewegung trainiert, während dein Rumpf und deine Schultern für Stabilität sorgen.
Mach's so, dass du die Stange mit den Händen, die nur ein bisschen weiter als schulterbreit auseinander sind, an den Körper ziehst. Von hier aus drückst du die Stange nach oben, sodass deine Arme gerade über deinem Kopf ausgestreckt sind. Du kannst dann entweder nach vorne oder nach hinten gehen, um Ausfallschritte nach vorne oder nach hinten zu machen – achte einfach darauf, dass du das mit jedem Bein gleich machst!
Achte während der ganzen Übung darauf, dass deine Schultern zurückbleiben, damit die Stange über deinem Kopf bleibt und nicht nach vorne rutscht. Dein vorderes Knie sollte nicht über deine Zehen hinausragen und du solltest geradeaus schauen.