Das ist eine der schwierigsten Squat-Varianten, die du machen kannst, und eine meiner Lieblingsübungen! Die Überkopfkniebeuge trainiert sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper und aktiviert Muskeln wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Adduktoren im Unterkörper sowie Trizeps und Deltamuskeln im Oberkörper.
Heb zuerst die Stange vom Boden auf. Du solltest die Stange mit einem „superbreiten“ Griff (etwa 2 Schulterbreiten breit) anfassen. Von hier aus ziehst du die Stange in einer Front Rack-Position nach oben und drückst sie dann in Richtung Decke. Die Stange sollte genau über deinem Schwerpunkt sein und sich stabil anfühlen. Das ist deine Startposition. Als nächstes gehst du in die Hocke. Du wirst merken, dass sich die Stange dabei leicht nach hinten bewegt, damit du nicht nach vorne fällst. Der einzige Unterschied zu einer normalen Kniebeuge ist, dass wir unsere Knie und Zehen etwas weiter auseinander stellen, um tiefer in die Kniebeuge zu kommen und die Verspannungen in den Schultern zu lockern.